إن بناء العضلات وحرق الدهون هما عاملان أساسيان لإنشاء جسم سليم وصحي ، لكن المرونة لا تقل أهمية. للحفاظ على اللياقة البدنية المناسبة ، شارك في الأنشطة المختلفة التي تساعد على إطالة عضلاتك وإطالة أمدها. هذا لا يخلق فقط جسمًا أكثر رشاقة واستطالة ، بل يزيد أيضًا نطاق الحركة ، ويحسن الوضعية ويخفف الإجهاد جسديًا وذهنيًا ، وفقًا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة.
الحصول على الموقف
امرأة تمارس اليوغا في الهواء الطلق صورة فوتوغرافية: Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images تتضمن اليوغا استخدام أوضاع أو مواضع مختلفة للمساعدة في تمدد المجموعات العضلية المختلفة في جسمك. هناك أنواع مختلفة من اليوغا يمكنك ممارستها ، لكن أحد الأهداف الرئيسية لكل هذه الأنواع هو تحسين المرونة الكلية. هناك أوضاع مختلفة لجميع العضلات والأوتار والمفاصل في جسمك - ليس لديك الكثير من المرونة لبدء ممارسة اليوغا. ابدأ مع هاثا يوغا ، وهو الشكل الأساسي.
بيلاتيس للعضلات المرنة
النساء يأخذون فئة بيلاتيس الصورة الائتمان: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak وسائل الإعلام / غيتي صور Pilates واحدة من أكثر التمارين الفعالة لزيادة المرونة. يسمح لك بتدريب عدة مجموعات عضلية في نفس الوقت وهو ذو تأثير قليل نسبيًا ، لذلك من الآمن أن يفعل أي شخص. يساعدك على بناء العضلات الطويلة والمرونة ، ويسمح لك بإنشاء جسم مُكلف بالتساوي ، مما يساعد على منع الإصابة. مع مجموعة واسعة من التمارين ذات الصعوبات المتفاوتة ، يمكنك اختيار جعل التمارين الرياضية الخاصة بك منخفضة أو عالية الكثافة كما تريد.
تاي تشي
مجموعة من الناس يمارسون تاي تشي معًا صورًا: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images تاي تشي هو نشاط فنون الدفاع عن النفس يستخدم حركات بطيئة ومراقبة للمساعدة على تحسين المرونة وتعزيز تخفيف التوتر. ومن المعروف أنه يساعد في العديد من المشاكل الصحية بما في ذلك القلق ، والتعب ، وتصلب المفاصل ، وتوتر العضلات والإجهاد ، وفقا لقناة صحة أفضل. يمكنك تعلمها من الكتب أو مقاطع الفيديو حتى تتمكن من القيام بذلك في راحة منزلك ، أو التسجيل في صف لتعلم تاي تشي في إطار مجموعة. انها لطيفة وذات تأثير ضئيل ، مما يجعلها مثالية لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.
التمارين الرياضية في الماء
النساء في فئة التمارين الرياضية المائية الصورة ائتمان: مارتن Barraud / OJO Images / Getty Images التمارين الرياضية المائية هي شكل من أشكال نشاط القلب الذي لا يكون فعالاً لتحسين المرونة فحسب ، بل أيضاً لوقت ممتع. مثل تاي تشي ، فهي مناسبة للناس من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية. يمكنك الحصول على تدريب فعال ، ولكن دون وضع الكثير من الضغط على المفاصل كما هو الحال مع أنواع أخرى من التمارين. لأن التواجد في الماء يعطي شعوراً بعدم الوزن ويوفر مقاومة لطيفة ، فإن هذا النوع من التمرينات غالباً ما يصفه الأطباء للنساء الحوامل والأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو العظام.
رقص صلابة بعيدا
البالغون يلهون في إحدى دروات الرقص Photo: kzenon / iStock / Getty Images الراقصات دائما مرنة جدا وهناك سبب وجيه. يقضي الراقصون وقتًا طويلاً ممتدًا ، ثم يراقص الكثير من الوقت - كلا النشاطين اللذين يحسنان المرونة. الرقص يساعد على تخفيف عضلاتك وإطالة أمدها ، بينما يبني أيضًا القوة والقدرة على التحمل. وقد يساعد أيضا في تخفيف التوتر ، وفقا لموقع Dance Elite. التمرين قبل التمرين الخاص بك إلزامي لتخفيف العضلات ومنع الصلابة أو ضيق أثناء التمرين.
أهمية التمدد
المرأة تمتد معا على العشب الصورة الائتمان: AntonioGuillem / iStock / Getty Images إن التمرين قبل وبعد التمرين التدريبي للقلب والقوة مهم ويساعد على زيادة المرونة أكثر. هناك نوعان رئيسيان من التمدد: التمدد الديناميكي والثابت. يتضمن التمدد الديناميكي الحركة ، في حين تتطلب التمددات الثابتة الاحتفاظ بموضع. يعد الإمساك بتمدد ثابت لمدة 30 ثانية أمراً مثالياً ، لفترة طويلة بما يكفي للعمل ولكن ليس لفترة طويلة بحيث تخاطر بإصابة جسدك. التمسك بتمارين ما قبل التمرين الديناميكي والتمارين الثابتة بعد التمرين للحصول على أفضل النتائج.
