إن الشحوم الثلاثية ، وهو نوع من الشرايين - يسد الدهون في مجرى الدم ، يضعك في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. النظام الغذائي الخاص بك يؤثر على مستويات الدهون الثلاثية لديك. قد يزيد العسل وجميع أنواع السكر من الدهون الثلاثية ، لكن بعض الأدلة تشير إلى أن القرفة يمكن أن تقلل من الدهون الثلاثية. اسأل طبيبك عما إذا كنت تستطيع استخدام القرفة بأمان كعلاج منزلي لتقليل الدهون الثلاثية.
مستويات الدهون الثلاثية صحية
كما تقول أيضًا أن بإمكانك خفض الدهون الثلاثية بنسبة 50٪ من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة. مصدر الصورة: Jupiterimages / Creatas / Getty Images إذا كان مستوى الدهون الثلاثية لديك أعلى من 200 ملليغرام لكل ديسيلتر - ميليغرام لكل ديسيلتر من الدم - فأنت تواجه مخاطر عالية من التعرض لأزمة قلبية أو سكتة دماغية. يزيد الخطر بشكل ملحوظ إذا كانت الدهون الثلاثية أعلى من 500 ملليغرام لكل ديسيلتر. لحماية قلبك ، تهدف إلى خفض الدهون الثلاثية إلى 150 ملليغرام لكل ديسيلتر. من الناحية المثالية ، ستقيس الدهون الثلاثية لديك أقل من 100 ملليجرام لكل ديسيلتر ، وفقاً لجمعية القلب الأمريكية. في أبريل ، 2011 ، خفضت AHA توصياتها من الدهون الثلاثية بناء على مراجعة لحوالي 500 دراسة. استنادًا إلى المراجعة ، تقول AHA أيضًا أنه يمكنك خفض الدهون الثلاثية بنسبة 50٪ من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
العسل والشحوم الثلاثية
العسل الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images بعض الأطعمة في نظامك الغذائي تحتوي بشكل طبيعي على الدهون الثلاثية. وتشمل الأمثلة لحم البقر والدجاج والجبن والزبدة. لكن جسمك يحول بعض المواد - السكر والكحول بسهولة - إلى ثلاثي الجليسريد. العسل ، وهو نوع من السكر ، يتم تحويله بسهولة إلى ثلاثي الجليسريد في الجسم. يجب أن يحد حمية خفض الدهون الثلاثية من السكر والسكريات المضافة إلى 5 إلى 10 في المئة من السعرات الحرارية اليومية. على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية ، فإن هذا يساوي 100 إلى 200 سعر حراري. ملعقة واحدة من العسل تحتوي على 267 سعرة حرارية ، جميعها من السكر.
القرفة و الشحوم الثلاثية
Cinnamon Photo Credit: eyewave / iStock / Getty Images القرفة قد تساعد على خفض الدهون الثلاثية ، وفقا لعدة دراسات. وقد وجد أحدها ، الذي نشر في "رعاية مرضى السكري" ، وهو منشور لجمعية السكري الأمريكية ، أن من 1 إلى 6 غرامات من القرفة يوميا ، يؤخذ داخليا ، ساعد الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 على خفض مستوى الدهون الثلاثية لديهم. أضاف عالم خان وغيره من الباحثين في جامعة NWFP في باكستان القرفة إلى الوجبات الغذائية من 15 رجلا وامرأة من النوع 2 من مرض السكري. تلقى 15 مشاركا آخرين placebos. وفي نهاية الدراسة التي استمرت 40 يومًا ، شهد المشاركون الذين شملت وجباتهم القرفة انخفاضًا في الدهون الثلاثية لديهم بنسبة تتراوح من 23 إلى 30 بالمائة ، وفقًا لتقرير ديسمبر 2003. ساعدت القرفة أيضا المشاركين على خفض البروتين الدهني منخفض الكثافة - LDL cholesterol - بنسبة 7 إلى 27 في المائة ومستويات سكر الدم الصيام بنسبة 18 إلى 29 في المائة. لم تتغير أرقام مجموعة العلاج الوهمي بشكل كبير.
الاعتبارات
ممارسة معتدلة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع. رصيد الصورة: سيري ستافورد / الرؤية الرقمية / غيتي إميجز قد تجد القرفة ، والتوابل الجذابة ، غير مستساغ إذا كنت أعتبر سهل. القرفة تتوفر في شكل كبسولة في معظم الصيدليات ومخازن الأغذية الصحية. أو أضف القرفة المطحونة إلى قهوة الصباح أو الشوفان. يمكن أن تساعد التغييرات الغذائية ونمط الحياة أيضًا على تقليل الدهون الثلاثية. الحد من الدهون المشبعة إلى 16 غرام في اليوم ، والدهون غير المشبعة ، وجدت في الغالب في السمن والتقصير ، إلى 2 غرام. يجب أيضًا ممارسة التمارين بشكل معتدل 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع ، وفقًا لـ AHA.
