يعتبر الافراط في استعمال الكمامات أو القدم المسطحة السبب الرئيسي لالتهاب اللفافة الأخمصية ، وفقا لموقع Foot.com. هذا الإفراط المفرط يؤدي إلى تمدد اللفافة الأخمصية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى ألم الكعب ، آلام قوس وتوتنهام كعب. غالباً ما تستخدم تمارين التمدد كعلاج للالتهاب اللفافة الأخمصية ، ويمكن لهذه التدريبات الممتدة من القوس أن تقلل التوتر على طول قوس القدم.
الخطوة 1
امسك أصابع قدميك بيد واحدة ووسط قدمك باليد الأخرى. اسحب أصابعك إلى الخلف حتى تشعر بتمدد في قوس قدمك. توصي عيادة الإصابات الرياضية بالتمدد لمدة 30 ثانية وتكراره لمدة خمس تكرار وثلاث مجموعات خلال اليوم لما مجموعه 15 تكرارًا.
الخطوة 2
لفة قوس قدمك على كائن دائري مثل كرة صغيرة لتمتد منطقة القوس. تقول عيادة الإصابات الرياضية أنه يجب عليك تطبيق ضغط متزايد أثناء لف قوسك مرارًا وتكرارًا فوق الكرة.
الخطوه 3
ادفع كرة قدمك ضد الجدار ، واحتفظي ببقية قدمك وكعبك مسطحًا قدر الإمكان على الأرض لتمديد القوس. هذا التمدد يعمل أيضا الجزء الأمامي من أسفل الساق والعضلة الظنبوبية الأمامية. يلاحظ Flash Mavi أنه من خلال ثني ركبتك لأداء التمدد ، يمكنك أيضًا عزل الوتر القوسي.
الخطوة 4
اضغط على الكرة من قدمك في الأرض ، ثم رفع كعبك عن الأرض على أعلى مستوى ممكن. هذا التمرين يمتد الوتر القوس. يلاحظ Flash Mavi أنه يجب عليك أن تحافظ على ثني ركبتك لعزل الوتر القوسي.
