الجزء السفلي السفلي هو جزء من المستقيمة البطنية. هذه هي عضلة البطن الرئيسية. هذا ما تراه عندما يقوم شخص ما بتمرين عبوة من ستة عبوات. المستقيم البطني هو المسؤول عن ثني العمود الفقري ، وسحب القفص الصدري نحو عظم الحوض ، كما هو الحال في أزمة. لأن المستقيمة البطنية هي غمد طويل من العضلات ، تمارين الأب التي تسحب الساقين باتجاه الجذع تستهدف الجزء السفلي من العضلة ، القيمة المطلقة السفلى.
الجرش العكسي
إن الأزمة العكسية هي الأزمة الأساسية لاستهداف الجزء السفلي من القيمة المطلقة. هو ببساطة أزمة يتم إجراؤها عن طريق تحريك الجزء السفلي من جسمك على عكس الجزء العلوي. تبدأ من خلال الاستلقاء على حصيرة على ظهرك. حافظ على رأسك وكتفيك على الأرض. تمديد ذراعيك بها على طول جانبيك. اسحب قدميك من الأرض مع ثني ركبتيك. يجب أن تكون زاوية الفخذ العليا قليلاً نحو الأرض. من نقطة البداية هذه ، اسحب ركبتيك نحو صدرك. يجب أن الوركين رفع عن الأرض. شغل هذا المنصب لعد ، ثم خفض الوركين ببطء وبسيطرة.
تراجع عكس أزمة
إن القيام بأزمة عكسية على مقاعد البدلاء يجعل التمرين أكثر صعوبة لأنك ترفع رجليك ضد الجاذبية. كلما كانت زاوية المقعد أكثر حدة ، كلما كان التمرين أكثر تقدمًا. الاستلقاء على ظهرك على مقعد منخفض ، قدميك بالقرب من الأرض. اضغط على الجزء العلوي من مقاعد البدلاء بكلتا يديه. بالنسبة للنسخة الأكثر تقدمًا من الانعكاس التصاعدي ، قم بوضع ساقيك على التوالي ، موازيةً للأرض. من أجل تعديل أسهل ، ابدأ بالثني على ركبتيك. سحب ببطء ساقيك نحو الصدر ، وسحب الوركين من على مقاعد البدلاء. شغل هذا المنصب لعد قبل خفض ساقيك ببطء وتكرار.
مقص ركلة
بالنسبة إلى هذا التمرين البطيء ، فأنت لا تطغى بنشاط على القسم الأوسط. ومع ذلك ، فإن القيمة المطلقة السفلى تعمل بجد لتحقيق الاستقرار في الجذع أثناء أداء ركلة مقص. الاستلقاء على ظهرك على حصيرة. ضع ذراعيك على جانبيك. يمكنك وضع يديك ، والنخيل أسفل ، تحت الأرداف. بالنسبة للبعض ، هذا أكثر راحة لأسفل الظهر. أبقي رأسك وكتفيك على حصيرة ، اسحب رجليك عن الأرض. ابدأ مع ساقيك على التوالي في الهواء ، ثم اخفضهم ببطء نحو الأرض ، مع إبقائهم مستقيمين. وقف خفض عندما تشعر أسفل ظهرك تسحب الأرض. من الناحية المثالية ، تريد تعليق ساقيك على بعد بضع بوصات فوق الأرض ، ولكن قد تحتاج إلى أن تكون أعلى للظهر المنخفض للحفاظ على الاتصال بالأرض. الآن ، ابدأ بتوجيه الساقين ذهابًا وإيابًا في الهواء. يجب أن تتقاطع قدميك مع بعضها البعض ثم تنتشران ، تمامًا مثل مقص. استمر في الحركة لمدة 30 ثانية.
