عندما تمارس هاثا يوغا لديك خيارات. يمنحك العدد الكبير من الوضعيات واختلافاتها وتعديلاتها حرية التمتع بأي ممارسة تتحدث إليك في أي يوم. إذا شعرت في يوم من الأيام بأنك تنحني للثني على وجه الحصر ، والتوازن بين الوضع التالي ، فيمكنك اتخاذ هذا القرار بناءً على شعورك أو ما تريد تحقيقه. ومع ذلك ، فإن ممارسة هاثا يوغا لمدة ساعة واحدة تتمحور حول أنواع معينة من الأوضاع التي تعمل بشكل منسق لتحسين رفاهيتك. اختيارك.
الساعة تدق
يمكن أن تمر ساعة واحدة بسرعة كبيرة عندما تكون مشغولًا بعمل شيء يستحق العناء. حقق أقصى استفادة من 60 دقيقة من خلال توقع ما ترغب في تجربته على حصيرة اليوغا. إذا كنت تستمتع بفكرة ممارسة مجموعة متنوعة من المواقف ولكنك تلاحظ أيضًا أن بعض المناطق تحتاج إلى عمل أكثر من غيرها ، فقم بتخصيص وقتك وفقًا لذلك. وفر من 20 إلى 30 دقيقة للطرود التي تعالج مشكلات مثل آلام الكتفين ، أو نواة ضعيفة أو أوتار ضيقة. يمكنك أن تكون مبدعًا أو تقليديًا ، مثل المرح أو الدقة كما تشاء. إذا كنت بحاجة إلى الإلهام ، تحقق من YogaJournal.com تحت عنوان "Poses" ، حيث يمكنك حتى استخدام أداة لبناء تسلسل Hatha.
تقف شامخة
تم تصميم وضعيات هاثا يوغا الدائمة لتقوية عضلاتك وتحسين تركيزك وتوازنك. سواء اخترت وضع نفسك في وضعية جبلية ، أو الموازنة على قدم واحدة في شجرة أو عرض بعض المواقف في مسلسل Warrior ، فإن وضعية الوقوف هي المكان الذي يجب أن تبدأ فيه ممارسة هاثا. انها خلال ممارسة الوقوف يقف حيث ستتعلم إجراء التعديلات التي ستجعل الجسم في محاذاة وتصحيح الموقف الخاص بك. من بين أفضل المواقف المفيدة والمفيدة التي قد تضعها في الإعتبار بالإضافة إلى تلك التي سبق ذكرها هي: كرسي ، مثلث ، واقف إلى الأمام بيند ، النسر ، الكلب المتدلي والزاوية الجانبية الموسعة.
الرجاء الجلوس
لن تكون هناك ممارسة كاملة بدون وضعيات الجلوس التي تشمل التقلبات والانحناءات الأمامية والإطارات التي تقوي عضلات البطن. يمكنك أن تشق طريقك مع مرور الوقت إلى التعبير الكامل عن وضعية جالسة قد تكون أبعد قليلاً من مستواك الحالي من الخبرة أو القدرة على التمدد. قبل وضع اللوتس ، يمكنك ممارسة تمدد الفخذين الداخليين وإعداد الركبتين مع وضعيات مثل Cobbler و Easy و Fire Log و Cow Face. وبالمثل ، قبل وضع القارب الكامل ، مارس نصف القارب حتى تصبح عضلات البطن قوية بما يكفي للمحافظة على النسخة الكاملة. تسعى الهدوء مع الموظفين ، وجها لوجه والركبة إلى الأمام بيند. والاسترخاء مع المواقف الملتوية مثل Bharadvajasana I.
أعدها
الانحناءات الخلفية هي مواقف مفيدة في الحد من التوتر والإجهاد في كتفيك والظهر. انهم أيضا ما يسمى الفتاحات الصدر. إذا كنت تميل إلى الجلوس أو الوقوف إلى أسفل ، فعليك أن تجعل المنعطفات جزءًا من ممارستك العادية. أداء الجراد ، الكلب التصاعدي ، القوس ، الكوبرا ، أبو الهول ، الجسر والجمل. انتبه بشكل خاص إلى إطالة عمودك الفقري عن طريق إمالة عظم الذنب نحو عظام العانة لتجنب الضغط على أسفل ظهرك.
التحذيرات
ما لم يتم إرشادك في التنفيذ الصحيح لأرصدة الذراع والانقلارات من قبل معلم مؤهل لمدرسة Hatha yoga ، لا تجرب هذه الأمور بمفردك. تحتاج إلى ما يكفي من المعصم والذراع والكتف والقوة الأساسية لترفع نفسك في هذه الوضعيات ، وقد تؤدي خطوة واحدة خاطئة إلى الإصابة.
