يحدث فقدان الوزن عندما تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. ويمكن القيام بذلك من خلال التمرينات الهوائية وتدريب القوة وتناول وجبات صحية منخفضة السعرات الحرارية. زيادة العمل الذي تقوم به أثناء ممارسة التمارين يمكن أن يساعدك على إنقاص وزنك في وقت أقصر من الوقت ؛ هذا يمكن أن يتحقق من خلال ارتداء سترة مرجح. يرتدي سترة الوزن أثناء العمل يزيد من كثافة التمرين ، ويساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ويمكن أن يؤدي إلى قدر أكبر من فقدان الوزن.
أعمال الوزن سترة
هناك العديد من السترات الواقية في السوق التي تختلف في الوزن والراحة. نطاق الوزن عادة ما بين 4 و 50 رطلا. تحمل بعض السترات وزنًا ثابتًا بينما يسمح لك البعض الآخر بإضافة أو إزالة أكياس الوزن لضبط كمية الوزن التي تحملها. العديد منها ذو مقاس واحد يناسب الجميع ويأتي بأربطة قابلة للتعديل يمكنك تخفيفها أو تشديدها لتناسب حجم جسمك. بعض السترات الواقية توازن الوزن بين الأمام والخلف ، لذا قد تكون أكثر راحة. الآخرين لديهم وزن فقط في المقدمة ويمكن أن يشعروا بعدم التوازن. يمكن للمهتمين بالمزيد من الحشوة على الكتفين تقليل الاحتكاك مع ارتداد الصدرة عند التحرك.
دعونا نتحدث عن الوزن
كمية الوزن التي يمكن أن تفقدها ترتدي سترة الوزن تعتمد على مدى ثقلها. يمكن أن يؤدي ارتداء سترة ثقيلة الوزن إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء أي نشاط بدني. هذا لأن جسمك يجب أن يقوم بمزيد من العمل لتحريك المزيد من الوزن. يمكن أن يساعدك ارتداء سترة الوزن التي تبلغ 10 في المائة من وزن جسمك على حرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 8 في المائة من القيام بنفس النشاط دون وجود سترة وزن. كلما زاد وزنك ، كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها. يجب أن تحرق 3500 سعرة حرارية حتى تفقد رطلاً واحداً من الدهون ، لذلك كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها في كل نشاط ، كلما زادت سرعة فقدان الوزن.
يذهب أكثر صعوبة
بشكل عام ، يساعدك التمرين بكثافة أعلى على حرق المزيد من السعرات الحرارية وفقدان الوزن بسرعة أكبر. يتضاعف هذا التأثير عند ممارسة كثافة أعلى أثناء ارتداء سترة الوزن. يمكن للشخص البالغ وزنه 140 رطل أن يحرق حوالي 319 سعرة حرارية تعمل بسرعة 6 أميال في الساعة لمدة 30 دقيقة دون ارتداء سترة مثبتة. بما أن الشخص الذي يرتدي سترة الوزن التي هي 10 في المئة من وزن جسمه يمكن أن يحرق 8 في المئة من السعرات الحرارية التي تقوم بنفس النشاط ، إذا كانت ترتدي 14 باوند. سترة الوزن أثناء تشغيلها في هذه الوتيرة لنفس القدر من الوقت ، يمكنها حرق 26 سعرة حرارية إضافية. إذا التقطت السرعة إلى 7 ميل في الساعة أثناء ارتدائها سترة الوزن ، يمكنها حرق 30 سعرة حرارية أكثر من تلك التي كانت تعمل بها بسرعة دون ارتداء سترة الوزن. كلما ذهبت أسرع أثناء ارتدائك سترة الوزن ، كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها وكلما زاد وزنك.
عامل الغذاء
بغض النظر عن مقدار الوزن الذي تضيفه إلى السترة أو شدة التمرين ، فإنك لن تفقد وزنك إلا إذا قمت بضبط نظامك الغذائي. لا يمكن لبس سترة الوزن التغلب على عادات الأكل السيئة إذا كنت لا تزال تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرقه. لجعل هذه القطعة من المعدات فعالة حقًا ، قلل من السعرات الحرارية التي تستهلكها بمقدار 250 سعرة حرارية في اليوم. إن خفض السعرات الحرارية بشكل تدريجي سيحول دون تباطؤ عملية الأيض ، وفقًا لما ذكره الدكتور بيير مانفري ، والمساهم في كتاب "100 طريقة لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك". اختر الأطعمة منخفضة الدهون ، مثل الفواكه والخضروات ، والحد من الأطعمة ذات القيمة الغذائية القليلة ، مثل الكعك والرقائق. هذا ، في تركيبة مع العمل مع سترة الوزن ، يمكن أن تساعدك على فقدان المزيد من الوزن بسرعة.
