الجري هو وسيلة كبيرة لتلبية 30 دقيقة من التدريب الموصى به معظم أيام الأسبوع الموصى بها من قبل جمعية القلب الأمريكية. ومع ذلك ، يمكن أن يؤثر الجري على جسمك ، مما يؤدي إلى مشاكل مثل تقلصات العضلات. لمكافحة هذه المشاكل ، يمكن أن يكون الموز إضافة مفيدة لنظامك الغذائي.
الموز التغذية
يعد الموز مصدرا محمولا للتغذية لنظامك الغذائي الذي يوفر مجموعة واسعة من القيم الغذائية بكمية منخفضة من السعرات الحرارية. واحد متوسط الموز يوفر 105 سعر حراري. الموز هو مصدر جيد للبوتاسيوم والكربوهيدرات وفيتامين ج ، وكذلك الحديد. كما يوفر الموز المتوسط حوالي 3 غرامات من الألياف الغذائية ، أو حوالي 10 إلى 12 في المئة من المدخول اليومي الموصى به من 25 إلى 30 غرامًا.
بوتاسيوم
البوتاسيوم هي واحدة من الفوائد الرئيسية للرياضيين في الموز. تعتمد عضلات جسمك على توازن معدني معين ، بما في ذلك البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم. عندما تصبح هذه المعادن غير متوازنة ، يمكن أن تتفاعل عضلاتك عن طريق التشنج ، خاصة في العضلات التي تستخدم بكثرة في وقت الخلل ، مثل الساقين للعدائين. يوفر الموز مصدرا محمولا للبوتاسيوم يمكن أن يساعد في مكافحة هذا الخلل.
الكربوهيدرات
كما أن محتوى الكربوهيدرات في الموز يفيد أيضًا العدائين ، لأنهم يحتاجون إلى الكثير من إنتاج الطاقة أثناء التشغيل. عندما تذهب للتشغيل ، فإنك تزيد الطاقة التي تحتاجها عضلاتك لمواصلة حركة العضلات. لصنع الطاقة ، يحتاج جسمك إلى مزيج من الأكسجين والمغذيات الكبيرة ، مع كون الكربوهيدرات المصدر الأساسي للطاقة. عندما يتم دمج الكربوهيدرات المنقطعة من الموز مع الأكسجين ، يحدث تفاعل كيميائي ، ويطلق الطاقة لاستخدام خلايا العضلات الخاصة بك.
طرق لتناول الطعام
يمكن دمج الموز في نظامك الغذائي بعدة طرق مختلفة ، من الإفطار إلى العشاء. يمكن استهلاك الموز الخام من تلقاء نفسه للحصول على وجبة خفيفة سريعة أو جانب من الوجبة. ويمكن أيضا أن تستخدم في عصائر مثل التحلية الطبيعية بسبب 14 غراما من السكر الطبيعي لكل 1 متوسط الموز. فكر في قطع الموز إلى شرائح رقيقة ووضعه على الحبوب الساخنة أو الباردة للحصول على جرعة من البوتاسيوم في نظامك الغذائي عند بدء صحتك. أضيفي شريحة من الموز إلى شطيرة زبدة الفول السوداني للحصول على دفعة من البوتاسيوم في وقت الغداء.
