قد يبدو الأمر وكأنه طريقة صحية لإعادة ضبط النظام الخاص بك ، إلا أن اتباع نظام غذائي مثالي للتخلص من السموم المليئة بالعصير الطازج وأنواع الشاي الخاصة قد لا يكون حلاً طويل الأمد لمشكلة الوزن لديك ، على الرغم من أنه قد يساعد على تخفيف الوزن. أفضل نظام غذائي للتخلص من السموم هو الذي يشجعك على تضمين الأطعمة التي تساعد جسمك على العمل بشكل أفضل بدلاً من الطعام الذي يحد من تناولك بشدة. استشر طبيبك قبل الذهاب على أي نظام غذائي التخلص من السموم.
لجنة تقصي الحقائق حول التخلص من السموم
تزعم حميات التخلص من السموم أنها تساعد الجسم على طرد المواد السامة ، وهذا بدوره من المفترض أن يعمل على تحسين الطاقة والصحة بينما يساعدك على فقد بعض الوزن. ومع ذلك ، لا يوجد دليل علمي يدعم أي ادعاءات بأن حمية التخلص من السموم يمكن أن تتحسن على شيء يمكن لجسمك القيام به من تلقاء نفسها ، وفقا لمقال نشر عام 2008 في Dietitian اليوم. طالما كنت في صحة جيدة والكبد والكليتين في حالة عمل جيدة ، يكون جسمك قادرًا على إزالة السموم بشكل طبيعي يوميًّا والقضاء على المواد الضارة من خلال التبول وحركات الأمعاء والعرق.
أفضل 2 إلى 3 أيام من السموم الغذائية
إذا كنت تبحث عن وسيلة لتحسين صحتك ومساعدة جسمك على التخلص من السموم بنفسك ، فأنت ترغب في تناول الأطعمة التي تدعم العمل الطبيعي للكلى والكبد. هذا لا يعني أن عليك أن تحد من تناولك للعصير ، بل تشمل أطعمة كاملة منخفضة الدهون ، غنية بالألياف وغنية بالمغذيات. يقترح مؤلف مقال 2008 في Dietitian اليوم أنه إذا كنت ستفعل نظام غذائي للتخلص من السموم لمدة ثلاثة أيام ، فقم بتضمين المزيد من الفواكه والخضراوات واللبن الزبادي الغني بالألياف. وتشمل الخيارات الجيدة الأخرى الفاصوليا والعدس والحبوب الكاملة والأسماك والمكسرات غير المملحة والبذور والزيوت النباتية والأعشاب الطازجة والتوابل والكثير من الماء.
قطع السعرات الحرارية لتخفيف الوزن
لفقدان 1 باوند من الدهون ، تحتاج إلى إيجاد عجز يبلغ 3500 سعر حراري ، والذي قد يكون من الصعب القيام به في فترة يومين إلى ثلاثة أيام. عندما تخسر أكثر من 2 باوند في يومين إلى ثلاثة أيام ، فأنت تفقد الماء ، وربما حتى بعض العضلات ، بدلاً من الدهون. هذا هو السبب في أنك أكثر عرضة لاستعادة الوزن إذا عدت إلى عاداتك الغذائية المعتادة. للحد من احتمالية استعادة أي وزن مفقود بعد اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم ، من المهم أن تستمر في تقليل كمية السعرات الحرارية الخاصة بك بحيث يمكنك تناول كمية أقل من احتياجات جسمك. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى مواصلة فقدانها على نوع الجنس والنشاط ، ويتراوح من 1200 إلى 1800 سعر حراري في اليوم.
عينة من قائمة الأطعمة التخلص من السموم
كما هو الحال مع أي نظام غذائي صحي ، حاول تناول الطعام بانتظام طوال اليوم للحفاظ على مستويات الطاقة والحفاظ على الجوع. لتناول وجبة الإفطار على نظام التخلص من السموم الخاص بك ، ضع كوب من دقيق الشوفان مع 1/2 كوب من التوت الأزرق و 12 من اللوز المفروم غير المملح. في وجبة الغداء ، قد تشتمل الوجبة الجيدة للتخلص من السموم على كوبين من الخضر الخام المغطى مع 4 أونصات من سمك السلمون المشوي ونصف كوب من الحمص و 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون والخل البلسمي مع الكمثرى الطازجة. يقلب 3 أكواب من الخضراوات المختلفة مثل براعم الفاصولياء المقلية ، الجزر ، البوك تشوي والبازلاء الثلجية في 2 ملعقة صغيرة من زيت السمسم مع كوب واحد من التوفو المكعب مع كوب واحد من الأرز البني. خطة الوجبة هذه تحتوي على 1،555 سعرة حرارية.
حمية التخلص من السموم
الحميات المقيدة للتخلص من السموم لا تجعل من نظام غذائي خيارًا صحيًا لعدد من الأشخاص المختلفين. المراهقين والحوامل وأي شخص مصاب بمرض مزمن ، مثل أمراض القلب والسكري أو أمراض الكلى ، لا ينبغي أن يستمر في التخلص من السموم أو اتباع نظام غذائي مقيَّد إلا إذا كان ذلك تحت إشراف أخصائي الرعاية الصحية.
