يصف السيلوليت الرواسب الدهنية التي تحدث غالبًا على الوركين والأرداف والفخذين وتخلق تأثير قشور برتقالي قاتم. واحد من الأسباب الرئيسية للسيلوليت هو ضعف الدورة الدموية ، وتقارير موقع Health Exercise World ، والتي تقلل من العناصر الغذائية الأساسية في المنطقة وتضعف النسيج الضام للجلد. هذا هو السبب في ظهور كسر أو مدمج. لا توجد علاجات سحرية للسيلوليت ، ولكن اتباع نظام غذائي صحي وروتين جيد للعناية بالبشرة والتمارين المنتظمة يمكن أن يساعد في تقليل مظهره.
تفريش الجسم
قومي بتنظيف بشرتك بانتظام لزيادة تدفق الدم إلى سطح الجلد ، كما يقترح موقع Fitness Women. هذا يضمن أن المواد الغذائية تصل إلى مساحة السطح لتجديد صحة الجلد. فرشاة بشرة جافة أو رطبة باستخدام فرشاة الجسم مع شعيرات ثابتة ولكن ليست خشنة. ابدأ في أحد أطراف جسمك - إما الرأس أو القدمين - ثم قم بتنظيف الجلد في حركات كاسحة تجاه القلب. يوصي موقع تقنيات الصحة الطبيعية بتجنب كسر الجلد. تطبيق ضغط أقل على المناطق الحساسة ، مثل الصدر والرقبة. فرشاة بشرتك مرة واحدة في اليوم.
تمارين القلب والأوعية الدموية الخفيفة
الشيء المهم عند القيام بتمرين القلب والأوعية الدموية للحد من السيلوليت ليس ممارسة الرياضة بشكل سريع أو صعب ، ولكن للحفاظ على وتيرة ثابتة على مدى فترة زمنية معقولة ، ينصح موقع "مفرق المرأة". وهذا يضمن لك الحفاظ على ضخ القلب وعضلات تعمل لفترة كافية لبدء حرق الدهون. ستحافظ على معدل التنفس الثابت الذي سيزيد كمية الأكسجين التي تأخذها والمزيد من الدورة الدموية. يمكنك المشي بسرعة معقولة طالما يمكنك دون الشعور بالإرهاق ، ولكنك تهدف إلى زيادة وتيرة عملك ومدته كلما تحسنت لياقتك.
الأكل صحي
لاحظت المعاهد الوطنية للصحة (NIH) أنه على الرغم من أن جيناتك قد تلعب دورًا في ما إذا كان لديك سيلوليت أم لا ، فإن حميتك الغذائية هي عامل آخر يجب أخذه بعين الاعتبار. توصي NIH بأن تأكل نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضراوات والألياف وتبقى رطبة مع الكثير من السوائل لتفادي تطوير السيلوليت. ووفقًا لإرشادات النظام الغذائي للأمريكيين ، التي أنشأتها وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، فإن النظام الغذائي الصحي يشمل أيضًا الحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون. تناول عدد أقل من الأطعمة الأطعمة والأطعمة المصنعة عالية الملح ، مشبعة سريعة ، الدهون غير المشبعة ، الكولسترول والسكريات المضافة.
