يشبه الملاكمة ورفع الأثقال من حيث أن كلاهما نظم تجريب ترتبط بقوة بمواقف "مفتول العضلات". ومع ذلك ، فإن أوجه التشابه تتوقف عند هذا الحد. كلاهما يستخدم أساليب التدريب المختلفة ، والجداول الزمنية والتمارين لتحقيق أهداف اللياقة المختلفة. من حيث فقدان الدهون ، وهو الأفضل يعتمد على كيفية تأثير هذه الأساليب على جسمك.
أساسيات الملاكمة
رجل يلكم كيس تدريب مع قفازات الملاكمة. مصدر الصورة: ريان ماكفاي / Photodisc / Getty Images الملاكمة كرياضة تعني التدريب لإعداد نفسك للقتال في الحلبة. ومع ذلك ، فإن العديد من ممارسي الملاكمة يذهبون ببساطة إلى الصف للحصول على فوائد اللياقة البدنية والدفاع عن النفس في التدريب. تستمر جلسة ملاكمة نموذجية حوالي ساعة واحدة ، وتقسم بين السجال والتدريبات والتدريبات المقاومة والنشاط الخفيف مثل التمدد أو تلقي التعليمات. الملاكمون المتحمسين عادة يحضرون الفصل مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، في حين يتدرب المقاتلون المنافسون خمس أو ست مرات.
أساسيات رفع الأثقال
رجل يجلس مع الحديد على الأرض أمامه. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images رفع الوزن هو كل شيء عن القوة ، على الرغم من أن بناة الجسم قد يشعرون بالقلق أيضا حول جوانب المظهر مثل الحجم أو التعريف. في جلسة رفع الأثقال ، سيخضع الرياضي لتدريبات رياضية حيث يرفع الأوزان الثقيلة لتطوير قوته وقدرته على التحمل. قد تعمل الجلسات عبر الجسم كله ، أو قد تركز على منطقة واحدة مثل الساقين أو الذراعين. قد تتكون برامج رفع الأثقال من دورتين إلى ثلاث جلسات عامة أو أربعة أو خمسة تمرينات متخصصة.
أساسيات فقدان الدهون
قدم المرأة العارية على نطاق واسع. ائتمان الصورة: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images تحرق الدهون عندما تحقق حالة خلل سلبي في السعرات الحرارية. إذا كنت تحرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل ، فيجب أن يحصل جسمك على الطاقة الزائدة من مكان ما. انها تحصل عليه عن طريق حرق السعرات الحرارية التي خزنت في وقت سابق من الدهون. عندما يصل إلى هذه الطاقة الدهنية ، يمكنك حرق الدهون وفقدان الوزن. من وجهة نظر التمرين ، كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها التمرين هو العامل الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بفقدان دهون الجسم.
سعرات حرارية محروقة
الملاكم يمارس مع شريك السجال. مصدر الصورة: Jupiterimages / Pixland / Getty Images ووفقًا لموقع NutriStrategy على موقع الموارد الصحية ، سيحرق شخص يزن 155 رطلًا ما بين 200 و 500 سعر حراري في الساعة لرفع الأثقال ، اعتمادًا على مدى نشاطه التدريبي. دورة تدريب الملاكمة ، بافتراض أجزاء متساوية من الأنشطة المختلفة المعنية ، سوف تحرق حوالي 500 إلى 600. بهذا المعيار ، يكون تدريب الملاكمة أفضل من وجهة نظر فقدان الدهون أكثر من التدريب بالأثقال.
