التمارين الرياضية المائية هي طريقة مثالية لمساعدة طفلك على الحفاظ على لياقته وأظهر دراسة عام 2008 نشرت في مجلة الطب التنموي وعلم الأعصاب الطفل. وجد الباحثون أن التمرين المائي الجماعي هو شكل ممتاز من التمارين الرياضية للأطفال وكان مفيدًا للأطفال ذوي الإعاقات.
اصطحب طفلك أو أطفالك إلى حمام السباحة واستخدم هذه الأفكار لإشراكهم في فصول التمارين الرياضية المائية الخاصة بهم لتحريكهم والحفاظ على لياقتهم.
1. الاحماء
قم بتدفئة طفلك حتى يصل إلى الماء عن طريق السماح له بالانخراط في "اللعب الحر" لمدة خمس دقائق قبل البدء في أي روتين رسمي. إرم كرة في الماء ورميها جيئة وذهابا ، أو اجعل طفلك يغوص للحصول على حلقات في قاع الماء. إذا لم يكن طفلك سباحًا بارعاً بعد ، فتأكد من أنه يرتدي جهاز تعويم لمساعدته ، وأوعزه بالتعويم والركل للحصول على درجة حرارة مرتفعة.
2. الرش والركل
الأطفال يحبون لطخة وركلة في الماء. ابدأ تمارينك الرياضية المائية عن طريق إرشاد طفلك للحصول على لوح للركلة ، واتكئ عليه مع الجزء العلوي من جسمه وانظر إلى حجم الرذاذ الذي يمكن أن تصنعه مع رجليها. أو ، هل لها طريقها عبر البركة. الركل هو نشاط القلب والأوعية الدموية جيدة ، وينبغي أن تحصل على ضخ معدل ضربات القلب و glutes تحسنت.
3. poolside المراوغة
الجانب من حمام السباحة غالبا ما يكون ملاذا آمنا للأطفال أثناء السباحة. ولكن يمكن أن يكون أيضًا وسيلة جيدة لزيادة نبض القلب والعمل في نفس الوقت. بدءاً من أحد أطراف حمام السباحة ، تحدي طفلك في سباق عن طريق الخلط على طول جانب حمام السباحة فقط. يجب أن تكون ذراعيه هي الشيء الوحيد الذي يدفعه إلى الأمام. الخروج على الجانبين المعاكسين للمسبح ، مشيرا إلى أن كل من يحصل على الطرف الآخر من التجمع يفوز أولا.
4. تشغيل الماء
عندما يمتد طفلك في الماء ، فإنه يوفر مقاومة إضافية. من المرجح أن يشعر الجري في الماء بغرابة بالنسبة لطفلك في البداية ، لكنه يشجعها على تحريك ذراعيها وساقيها كما لو كانت تعمل على الأرض. إذا كانت بحاجة إلى مقاومة إضافية ، استخدم لوحة تمسك أمامها لتحل محل المزيد من الماء وجعلها أكثر صعوبة في المشي.فقد يقوم طفلك بأداء هذه التدريبات في الماء حول مستوى الصدر.
5. نودل ريس
المعكرونة بركة ، أجهزة تعويم أسطواني وجدت في معظم حمامات السباحة ، هي أدوات ممتازة الهوائية في الماء. اطلب من طفلك أن يركب واحدة كما لو كان يركب حصانًا. تفعل الشيء نفسه ، ثم السباق حول المجمع. تذكر أن معكرونة البركة ليست أجهزة تعويم معتمدة ، فقط ألعاب ، ويجب ألا تستخدم أبداً في مكان جهاز التعويم للطفل الذي لا يعرف كيف يسبح.
