الانسحاب ، الذي يتضمن الكتفين ، الظهر ، العضلة ذات الرأسين ، العضلة ثلاثية الرؤوس ، هي تمارين تشرك الجسم العلوي بأكمله في حركة واحدة. العديد من التدريبات في المنزل ، مثل P90X ، تستخدم عمليات السحب كجزء من الروتين ، مما يتطلب أن يقوم المتدربون بشراء مجموعة متنوعة من المنزل لأداء التمرين. هناك عدد من الإصدارات ، بما في ذلك الأنماط القائمة بذاتها والمغلقة والباب الثابت. إن اختيار الأسلوب الذي يناسب جسمك ومساحتك وممارسة التمارين الرياضية مهمان للارتياح على المدى الطويل واستخدام شريط السحب.
من السهل سحب جهد بار
سيوفر لك شراء شريط السحب السريع Easy Effort Universal Door تركيبة متينة وسهلة الاستخدام وطويلة الأمد تناسب أي مدخل يتراوح عرضه بين 28 إلى 36 بوصة. يمكن نقل هذا النمط من الباب بسهولة من مكان إلى آخر ، ويستخدم وزن الجسم للحفاظ عليه في مكانه أثناء عملية السحب. وضع أسلوب Easy Effort وبصرف النظر عن المنافسة هي قطعه الملحومة ، والتي تضمن أن الشريط أقوى من معظمه ، الحشو الإضافي ، الذي يحمي إطار الباب من التعرض للخدش ، فجوة أربعة بوصة بين القضيب وإطار الباب ، تضمن أن المتدرب لا يقوم بكشط مرفقيه ضد إطار الباب ، وقبضة 41 بوصة واسعة للغاية ، مما يتيح للمدرب تغيير وضعه اليدوي لمجموعة متنوعة من أنماط السحب. عند 75 دولارًا أمريكيًا ، يكون برنامج Easy Effort أكثر تكلفة من الكثيرين ، ولكن ضمان مدى الحياة يجعل السعر يستحق ذلك.
EF Fitness Power Tower EF 76-17
إذا كان لديك غرفة لياقة مخصصة ، أو إذا كان لديك مساحة إضافية صغيرة ، وكنت تفضل عدم الاعتماد على إطار الباب لتلبية احتياجاتك ، فقد يكون الإصدار القائم بذاته هو أفضل رهان. تم تصنيف EF Fitness Power Tower 76-17 بخمسة نجوم من أصل خمسة نجوم على Amazon.com ، ولا يسمح فقط بسحب الشباك ، ولكنه أيضًا يُمكّن المُمارِس من إجراء الإنخفاضات ، ورفع الركبة ، ودفعات الضغط. يمكنه دعم ما يصل إلى 300 رطل ، لذا فهو خيار جيد للأفراد الأقل ثقلاً ، أو الذين يرغبون في إضافة الوزن إلى تمارينهم. إنه طويل القامة ، لذا فإن ارتفاع السقف عامل في شراء هذه القطعة من المعدات ، ولكن مع ضمان مدى الحياة ، قد يكون سعرها 350 دولار يستحق ذلك على المدى الطويل.
J Pull Deluxe Doorway Pull-Up Bar
لأي شخص في ميزانية ضيقة ، ومساحة صغيرة ، وموقع واحد في الاعتبار لشريط السحب ، فإن إصدار مدخل ثابت مثل J Fit Deluxe هو خيار رائع. هذا مفيد بشكل خاص للأفراد ذوي الإطارات الصغيرة ، الذين يمكنهم التحرك بسهولة داخل المدخل دون القلق من إصابة مرفقيهم بالإطار. السعر هو الحق في 26 دولار ، ويمكن للبناء الصلب تحمل ما يصل إلى 350 رطلا ، ويمكن تعديل شريط لتتناسب مع إطار واسع 26 إلى 40 بوصة ، وأوسع بكثير من الأساليب الأخرى المماثلة. الجانب السلبي هو أنه يجب عليك إصلاح الأقواس إلى داخل إطار الباب لكي يجلس البار عليه ، لذا فإن تحريكه من موقع إلى آخر يتطلب مجهودًا إضافيًا قليلًا.
