تدريب القوة يتطلب الوعي الغذائي المستمر. عندما ترفع الأوزان ، تتسبب في أضرار في العضلات والأربطة والعظام التي يجب على جسدك إعادة بنائها. انها في حالة مستمرة من ركوب الدراجات وإعادة تدوير الطاقة لإنتاج الخلايا ، وتأتي أدواتها من ما تأكله. أفضل طريقة للتأكد من أنك تحصل على الفيتامينات الصحيحة هي أن تأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا ، ولكن يمكنك أيضًا إضافة هذه المكملات لتكملة احتياجاتك اليومية.
فيتامين ب
يشير مصطلح فيتامين (ب) في الواقع إلى ثمانية مركبات ، ولكن كل منها مهم لرفع الرحم. تساعد فيتامينات B1-B6 في إنتاج الطاقة في خلايلك أثناء تحطيم الدهون والسكريات والبروتينات لتغذية التمرين. فيتامين B9 ، المعروف أيضا باسم حمض الفوليك ، و B12 يساعد في بناء خلايا جديدة بينما يعيد جسمك بناء نفسه. يختلف المدخول اليومي الموصى به من مختلف فيتامينات ب ، على الرغم من أن مايو كلينك توصي بالحصول على 400mcg يوميا من فيتامين B9 من خلال اتباع نظام غذائي أو مكملات غذائية. الأطعمة مثل الخضار الورقية والخضراوات الخضراء والحبوب واللحوم غنية بالفيتامينات ب. فيتامين ب 12 ، أحد المكونات في إنتاج خلايا الدم الحمراء ، متوفر فقط من خلال المنتجات الحيوانية.
فيتامين د
علامة الإعلان عن الحليب المدعم ، فيتامين (د) هو فيتامين ضروري آخر لرفع الاثقال. وتتمثل وظيفته الرئيسية في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور في الدم ، وهما إلكتروليتان ضروريان لوظيفة الخلية الصحيحة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد فيتامين (د) في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم وهشاشة العظام والسرطان. وتشمل الأغذية التي تحتوي على فيتامين (د) الأسماك وزيوت السمك والبيض وبعض الفطر ومنتجات الألبان. يتم تقوية العديد من الأطعمة ، بما في ذلك الحليب ، بفيتامين إضافي D. يعتبر التعرض للشمس أيضًا مصدرًا ممتازًا ، حيث يؤدي ضوء الشمس إلى إنتاج فيتامين D في خلايا الجسم.
المعادن
على الرغم من عدم الفيتامينات بشكل صارم ، غالبًا ما يتم تضمين المعادن في العديد من الفيتامينات وخطط المكملات الغذائية. انهم مهمين لصيانة العضلات السليم أثناء تدريب القوة. الكالسيوم والمغنيسيوم والزنك هي بعض من الأكثر شيوعا ، وغالبا ما تكون متاحة في ملحق واحد. السلينيوم هو معدن آخر غير مباشر مسؤول عن إنتاج مضادات الأكسدة وصحة الغدة الدرقية. الحصول على هذا المعدن من المكسرات البرازيل والتونة والعديد من الخبز المحصنة.
