إذا كنت حريصًا على تحديد تمرين يمكن أن يساعدك على فقدان الدهون في الجزء العلوي من الجسم ، فأنت تواجه أخبارًا إيجابية وسلبية. الأخبار الإيجابية هي أن مجموعة من التمارين ، بما في ذلك الركض ، يمكن أن تؤدي بشكل فعال إلى فقدان الدهون. على الجانب السلبي ، لا يمكن لممارسة واحدة حصرا حرق الدهون في الجزء العلوي من الجسم. ومع ذلك ، فإن التكريس للتشغيل ، يمكن أن يؤدي إلى فقدان الدهون من مجموعة من المناطق من الرأس إلى أخمص القدم ، بما في ذلك الجزء العلوي من الجسم.
اهرب من الجنيه
لفقد الدهون في أي مكان في جسمك ، يجب أن تصل إلى العجز في السعرات الحرارية من خلال استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه. جنبا إلى جنب مع انخفاض في السعرات الحرارية الخاصة بك ، يمكن أن تساعدك على تشغيل ليس فقط الوصول إلى هذا العجز ، ولكن الحفاظ عليه. الجري هو ممارسة فعالة لأنه يحرق السعرات الحرارية أسرع من أي شكل آخر من أشكال النشاط ، وفقا لكلية الطب بجامعة هارفارد. بالإضافة إلى ذلك ، من السهل أن تتعلم ، ومناسبة لمجموعة متنوعة من البيئات ولا تتطلب أي معدات. لتجربة فقدان الدهون ، ستحتاج إلى تخصيص ما يصل إلى 150 دقيقة في الأسبوع للتشغيل.
