عندما تبدأ في الجري ، تستخدم عضلاتك الطاقة المخزنة على شكل أدينوساين ثلاثي الفوسفات. لكن مخازن الطاقة هذه تستنفد بسرعة. الطريقة الأكثر فعالية لاستبدال ATP تتطلب الأكسجين ، لذلك سوف تبدأ في التنفس بشكل أسرع للتعويض عن نقص الأكسجين. أيضا ، ينبض قلبك بشكل أسرع حتى يتمكن من ضخ المزيد من الدم الغني بالأكسجين ، والأوعية الدموية في عضلاتك تتوسع للتعامل مع زيادة تدفق الدم.
الدلالة
إذا قمت بتشغيل في كثير من الأحيان ، سيكون نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك قوية وفعالة ، مما يعني أنه يمكن إرسال الأوكسجين إلى العضلات بسرعة. وبالتالي ، ستتمكن من العمل لفترة طويلة. ولكن إذا لم تكن لائقاً ، فلن يتمكن نظام القلب والأوعية الدموية من الحصول على الأوكسجين وتوصيله بسرعة وقد يتسبب في إجهاد مبكر.
تأثيرات
في نقطة معينة ، يجعل نقص الأكسجين من المستحيل الاحتفاظ بالركض. قد تشعر بالدوار وكأنك على وشك الإغماء. بينما يحارب جسمك لاستقبال المزيد من الأكسجين لتلبية احتياجاته المحسنة ، فإنه يتحول إلى تنفس لا هوائي - لا يتطلب أكسجين - لتغذية عضلاتك. ناتج ثانوي من هذا هو حمض اللاكتيك ، مما يقلل من كفاءة العضلات ويمكن أن يسبب تقلصات العضلات. بينما تضغط على نفسك لممارسة الرياضة بجد أمر جيد ، إذا شعرت أن هذه الأعراض يجب أن تتوقف عن الجري. يمشي ببطء ويتنفس بعمق للسماح لجسمك باستعادة مستويات الأوكسجين.
حل
يعمل الجري بانتظام على تحسين نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك ، مما يؤدي إلى قدر أكبر من القدرة على التحمل. المفتاح هو تحدي نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك دون دفع جسمك بشدة. إذا كنت جديدًا في الجري ، فابدأ بمشي سريع لتسخين العضلات ثم ركض لفترة قصيرة. يجب أن يكون هدفك هو الوصول إلى مستوى شدة يكون فيه تنفسك سريعًا ولكنك لا تزال قادرًا على التحدث بشكل طبيعي دون التوقف لالتقاط أنفاسك. إذا قمت بذلك بشكل منتظم ، فستتمكن بمرور الوقت من الجري لفترات أطول دون أن تعاني من نقص الأكسجين.
البصيرة الخبيرة
بعض المتسابقين يتدربون في المناخات عالية الأكسدة والفقيرة لإجبار أجسامهم على التكيف مع نقص الأوكسجين. هذا يقوي نظام القلب والأوعية الدموية أكثر من ذلك. الجري في الارتفاعات العالية يحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء ، التي تنقل الأوكسجين إلى العضلات. وبالتالي ، فإن زيادة عدد خلايا الدم الحمراء يحسن التحمل العضلي.
