خلع الكتف هو إصابة مؤلمة يمكن أن تنتج عن ممارسة الرياضة التنافسية أو حادث سيارة أو سقوط أو تصادم. اعتمادا على درجة خلع الخاص بك ، هناك تمارين العلاج الطبيعي للمساعدة في الشفاء الخاص بك. توجد أنواع معينة من pushups ضمن نطاق إعادة التأهيل بينما تستعيد قوتك في كتفك.
بعد الاصابة
بعد خلع كتفك ، ستحتاج إلى وضع طبيب العظام في موضعه الصحيح. يمكن أن يفعل ذلك في كثير من الأحيان عن طريق التلاعب جسديا في الكتف. يمكن أن تكون إصابة وعملية نقل الكتف مؤلمة وموهنة ، وبعد ذلك ، تحتاج إلى راحة الإصابة ، والجليد ، وكذلك اتخاذ التحفيز الكهربائي والمعالجة الحرارية. في أول 7 إلى 10 أيام ، لا يشار إلى التمرين.
تمارين المرحلة الأولى
بمجرد أن تبدأ في التعافي من الإصابة ويبدأ الألم في التراجع ، يمكنك البدء بتمارين نطاق الحركة. وتشمل هذه تجاهلات الكتف وحركات الكتف وحركات البندول. يمكنك إضافة تمارين تعزيز الساعد خلال هذه المرحلة عن طريق الضغط على كرة مطاطية أو من خلال تقلصات متساوية. استخدام المقاومة المرنة مثل Therabands أو أنابيب لتقليد حركة الكتف من pushups عن طريق التفاف جهاز المقاومة وراء ظهرك ودفع إلى الأمام مع ذراعيك. تستغرق عملية استرداد المرحلة الأولى حوالي 7 إلى 10 أيام.
المرحلة الثانية
يمكن أن تبدأ تمارين المرحلة الثانية طالما أنك لا تشعر بأي ألم أثناء الشفاء في هذه المرحلة. وتشمل هذه التمارين رفع الأوزان الحرة الخفيفة والقيام بالعربات. قبل إجراء pushups القياسية ، يجب أن تبدأ من خلال القيام pushups جدار. يتطلب هذا التمرين أن تقف على بعد 18 بوصة من الحائط وتضع ذراعيك على ارتفاع الكتف. ثني مرفقيك بحيث يكون ذقنك حوالي 2 إلى 3 بوصات من الحائط. تصويب ذراعيك والعودة إلى نقطة الانطلاق. قم بهذا 10 مرات ، استرح 30 ثانية وكرر المجموعة إذا لم يكن هناك ألم. بعد عدة أيام من القيام بالضغط على الحائط دون إزعاج كبير ، يمكنك تجربة pushup القياسية. يمكن أن تستمر هذه المرحلة من 1 إلى 4 أسابيع
المرحلة 3
في المرحلة الثالثة ، تقترب من العودة إلى الوظيفة العادية. يجب أن تستمر تمارين بناء القوة مثل pushups ويجب عليك أيضا رفع الأوزان والقيام chinups. أثناء العمل مع أخصائي علاج طبيعي ، يمكنك الاستعداد للعودة إلى النشاط الطبيعي. بمجرد أن تكون كتفك عند مستوى قوة وقوة تحمل يتراوح من 80 إلى 90 في المائة ، تكون قد حققت انتعاشًا قويًا من خلع الكتف.
