التمرين في الصباح الباكر يمنح جسمك بداية صحية لليوم. متابعة هذا التمرين مع وجبة فطور صحية تبقي جسمك على الطريق الصحيح. يحتاج جسمك لتجديده بعد حرق الطاقة. توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية بتناول وجبة من الكربوهيدرات والبروتينات في أقرب وقت ممكن بعد انتهاء التمرين. تساعد الإلكتروليتات أيضًا في استعادة العضلات بعد التمرين.
فاكهة
تحتوي الفاكهة على الفيتامينات والمعادن ذات المحتوى المائي العالي للمساعدة على إعادة ترطيب الجسم بعد ممارسة الرياضة. يوفر الموز كل من المغنيسيوم والبوتاسيوم لتلبية حاجتك إلى الشوارد. أكل الموز مع نوع المفضلة لديك من زبدة الجوز لإضافة البروتين إلى هذا المزيج. يعمل الموز والفاكهة الأخرى أيضًا بشكل جيد في عصير الصباح الذي يساعد على ترطيب ما بعد التمرين. امزج الفاكهة بالثلج والحليب لتناول وجبة الإفطار البسيطة. يعتبر جانب من الفاكهة الطازجة خيارًا أيضًا كجزء من وجبة الإفطار بعد التمرين.
بيض
يقوم البيض بتعبئة البروتين في حزمة صغيرة بأسعار معقولة. دمج البيض في وجبة الإفطار بعد التمرين للحصول على مصدر سريع للبروتين. يمكنك تحضير البيض المسلوق في وقت مبكر حتى تتمكن من تناول الطعام بسرعة قبل الانتقال إلى بقية اليوم. كما أنها محمولة إذا كنت بحاجة إلى تناول الطعام أثناء التنقل. كما يعمل البيض المخفوق أو غيرها من نسخ البيض المطبوخ في وجبة الإفطار الساخنة. الجمع بين البيض والكربوهيدرات لتحقيق التوازن في البروتين.
كل الحبوب
الحبوب الكاملة تزود جسمك بالكربوهيدرات لتمنحك الطاقة لبقية يومك ، وتقديم وجبة إفطار رائعة بعد التمرين. خبز التوست وتغطيته بزبدة الفول السوداني لدمج الكربوهيدرات مع البروتين. يحتوي الموز الموزع على شرائح على البوتاسيوم والمغنيسيوم الذي يفيدك بعد التمرين. إذا كنت لا تريد أن تعبث بمحمصة ، ببساطة جعل شطيرة زبدة الفول السوداني واضحة مع أو بدون الموز. للحبوب الساخنة ، طهي وعاء من الحبوب الساخنة مثل الشوفان أو الكينوا مع القرفة والفاكهة وكمية صغيرة من التحلية إذا رغبت في ذلك.
الألبان
تقدم منتجات الألبان مصدرًا آخر للبروتين لوجبة الإفطار. للحفاظ على صحتك ، اختر إصدارات قليلة الدسم من منتجات الألبان المفضلة لديك. الزبادي قليل الدسم يناسب بشكل جيد مع وجبة الإفطار. استخدمه في العصائر ، على شكل فطائر كاملة الحبوب أو بمزيج من الفواكه الطازجة. الحليب الخالي من الدسم بمفرده كشراب أو يخلط في الأطعمة مثل العصائر أو الحبوب الساخنة يعمل أيضا على الفطور. لشيء مختلف ، جرب الجبن قليل الدسم مع القرفة والفاكهة الطازجة.
