كنت مجرد وضع المال لعضوية صالة ألعاب رياضية - أو ربما مدرب ومجموعة كبيرة من أشرطة الفيديو ممارسة. إلا أن سرعة أي من هذه الإجراءات سيساعدك على إنقاص الوزن ، تعتمد على عوامل متعددة ، بعضها خارج عن سيطرتك. التمارين الرياضية ، عندما تقترن بنظام غذائي سليم ، يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بنسبة 30٪ أسرع من اتباع نظام غذائي فقط ، حسب تقرير PubMed Health. خسارة الوزن ، على الرغم من ذلك ، هي عملية معقدة لا يمكن التنبؤ بها بدقة في النساء (أو الرجال).
تقدير السعرات الحرارية المحروقة
من الناحية النظرية ، إذا قمت بحرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلكه خلال أسبوع ، فسوف تفقد رطلاً من وزنك. وهذا يعني خمس أو ست جلسات تحرق ما بين 580 إلى 700 سعر حراري لكل منهما. المشكلة هي أنه لا يمكنك التأكد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بالفعل مع روتين التمرين أو عدد مرات الحرق اليومية. يمكن أن توفر لك الأدوات والآلات ومواقع الويب تقديرات ، ولكن هذه ليست سوى نطاق وقد تكون غير دقيقة. ونتيجة لذلك ، فإن تحديد مدى السرعة التي ستفقد بها الوزن مع روتينك لا يتعلق جميعها بالحسابات البسيطة. إن حجمك وعمرك وشدتك كلها عامل في عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في الساعة لممارسة الرياضة. تميل النساء إلى حرق سعرات حرارية أقل في جلسة التمرينات وعلى مدار اليوم أكثر من الرجال بسبب كتلتها العضلية السفلية بشكل طبيعي وحجمها الأصغر.
ولكن عليك أن تستهلك أقل
حتى لو نجحت في حرق السعرات الحرارية التي يبلغ عددها 3500 سعرة حرارية ، يجب عليك التأكد من أنك قد قمت بتكوين عجز في السعرات الحرارية. إذا كنت تستخدم التمرين كترخيص للأكل ، فلن تسقط الوزن بمعدل سريع للغاية. في الواقع ، إذا كنت تفرط في تناول الطعام ، فسوف تزيد وزنك مهما كنت تمارس الرياضة. على سبيل المثال ، إذا قمت بحرق 3500 سعرة حرارية في الأسبوع ، لكنك تتناول 1200 سعرة حرارية إضافية في الوجبات الخفيفة التي لم تكن لتتناولها بخلاف ذلك ، فأنت تعاني من عجز يبلغ 2300 سعر حراري فقط ، ولن يصل معدل خسارتك إلى 1 باوند في الأسبوع. عندما تقوم بفقدان الوزن ، فإنك تحرق سعرات حرارية أقل في كل جلسة تمرين ، وتستهلك كمية أقل من السعرات الحرارية للحفاظ على وزنك. في المقابل ، يتباطأ معدل خسارتك ، مما يجعل حساب معدل الخسارة لديك أصعب.
المزيد من العوامل المعقدة
كلما زاد الوزن الذي يجب أن تخسره ، قد يساعدك التمرين أسرع على إنقاص الوزن. على نحو مماثل ، كلما قلت ملائمتك ، فإن تمرين التأثير الأكبر قد يكون على معدل فقدان الوزن لأنك غير كفء وتحرق سعرات حرارية أكثر من أصدقائك المناسبين. تؤثر التغييرات التي تقوم بها ، أو لا تفعلها ، على نظامك الغذائي على معدل فقدان الوزن. إذا قمت بتخفيض السعرات الحرارية وممارسة الرياضة ، فيمكن أن تفقد وزنك أكثر من خفض السعرات الحرارية أو ممارسة الرياضة فقط. إن كونك امرأة يجعل من معرفة معدل فقدان الوزن أكثر صعوبة ، وذلك لأن التغيرات الهرمونية واحتباس الماء يمكن أن يؤدي بشكل مصطنع إلى زيادة أعداد المقاييس. إذا كان روتين التمارين الخاص بك يتضمن تدريبًا ثقيلًا على الوزن وكنت تضع كمية كافية من كتلة العضلات ، فقد لا يعكس المقياس فقدانًا سريعًا للوزن على الرغم من فقدان الدهون. في هذه الحالة ، تكتسب العضلات في وقت واحد ، وهي أكثر كثافة ولكنها تأخذ مساحة أقل من الدهون.
عيوب في المعادلة
النظرية القائلة بأن حرق 3500 سعرة حرارية ينتج رطل من فقدان الوزن لها عيوبها أيضا. أجرى عدد 2012 من "المجلة الأمريكية لعلم وظائف الأعضاء" دراسة قسمت المشاركين إلى غير ممارسين ، وممارسين معتدلين وممارسين متكررين. ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين مارسوا أكثر من 13 أسبوعا - حوالي 60 دقيقة يوميا - لم يفقدوا نفس الوزن الذي توقعته معادلة السعرات الحرارية التي يبلغ عددها 3500 ، في حين أن المدربين المعتدلين - الذين مارسوا 30 دقيقة يوميا - - فقدت معظم الوزن ، أكثر من المعادلة 3،500 - حريرة توقعت. وهذا يثبت فقط أن فقدان الوزن أكثر تعقيدًا مما يمكنك حسابه باستخدام القلم والورقة وأن المعدل الذي يمكن أن تخسر به الوزن مع ممارسة التمارين الرياضية ليس بالعلم الدقيق.
ملاحظات الاستراتيجية
بدلا من التركيز على معدل معين من الخسارة ، والتركيز على الآثار الصحية الإيجابية لاعتماد روتين ممارسة منتظمة. انتبه إلى الطريقة التي تناسب ملابسك وصورتك في المرآة بدلاً من الأرقام على المقياس. في كثير من الأحيان ، هذه العوامل الخارجية هي انعكاس أفضل لجهودك في ممارسة الرياضة. حتى لو لم تسفر ممارسة التمارين الرياضية عن معدل سريع لفقدان الوزن ، فاعلم أنك تضع نفسك في وضع أفضل للحفاظ على الوزن بمجرد أن تفقده.
