غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، تقدم مكملات زيت السمك عددا من الفوائد الصحية. في حين أنها قد تساعد في منع تراكم الدهون في الجسم ولعب دور في خفض الدهون في البطن غير صحية ، قد لا تكون مكملات زيت السمك فعالة جدا في مساعدتك على فقدان الوزن. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن الزائد ، افعل ما ينجح فعلاً: تناولي كمية أقل وتحرك أكثر. استشر طبيبك لمناقشة أفضل الخيارات بالنسبة لك عندما يتعلق الأمر بوزنك وكيف أن مكملات زيت السمك قد تساعدك بطرق أخرى.
زيت السمك وتخفيف الوزن في بحوث المختبر
الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية ، مما يعني أن جسمك لا يستطيع صنعها ويجب أن تأتي من الطعام الذي تتناوله. معظم الأميركيين لا يحصلون على ما يكفي من هذه الدهون الأساسية في نظامهم الغذائي ، وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة.
هذه الدهون الأساسية قد تساعد على تحسين قدرة الجسم على استقلاب الدهون ومنع تراكمها ، وفقا لتقرير عام 2009 نشر في العلوم السريرية. كما ساعدت مكملات حمض أوميغا 3 الدهنية أيضًا في منع السمنة لدى الفئران التي تغذي نظامًا غذائيًا عالي الدهون ، وفقًا لدراسة نُشرت عام 2013 في قسم الأبحاث الفيزيولوجية. هذه الدراسة مقارنة آثار نفس النظام الغذائي عالي الدهون على تكوين الجسم في الفئران ، مع أو بدون مكملات حمض أوميغا 3 الدهنية. الفئران التي تستكمل بالدهن الأساسي تحتوي على دهون أقل للجسم ، ومستويات أفضل من الدهون في الدم - تفكر في الكوليسترول - وسكريات دم أفضل.
هل زيت السمك يساعد الناس على فقدان الوزن؟
بينما يساعد زيت السمك الفئران على إنقاص الوزن ، قد لا يكون له نفس التأثير عليك. لم يساعد تكميل زيت السمك الناس في إنقاص الوزن ، وفقًا لتقرير PLOS لعام 2015. وجد هذا التحليل التلوي ، الذي نظر في 21 دراسة منفصلة ، أن المكمل بأوميجا -3 قد يساعد في منع زيادة الوزن. على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث ، وجد الباحثون مستويات أعلى من أوميغا 3 في الأشخاص ذوي الوزن الطبيعي أكثر من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، وأفادت أنه قد يكون مرتبطا بكيفية مساعدة أوميغا 3 للجسم على تكسير الدهون.
على الرغم من أن الملحق لا يبدو أنه يساعد في إنقاص الوزن ، إلا أن الباحثين لاحظوا انخفاضًا في سمنة البطن عند أولئك الذين يتناولون زيت السمك. إن نوع دهون البطن المسماة بالدهون الحشوية هو الأسوأ ، بحسب منشورات هارفارد الصحية ، ويرتبط بعدد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم.
فوائد أخرى من زيت السمك
بالإضافة إلى المساعدة على تقليل الدهون في البطن ، يقدم زيت السمك فوائد صحية أخرى. الدهون الأساسية تساعد على الحفاظ على قلبك ينبض بإيقاع ثابت ، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. كما ثبت أن تحسين ضغط الدم ، وانخفاض مستويات الدهون الثلاثية والحد من الالتهابات ، مما يحسن صحة القلب. قد تحميك آثاره المضادة للالتهابات من الأمراض الأخرى ، مثل السرطان والتهاب المفاصل. وقد استخدم زيت السمك كشكل من أشكال علاج الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، وقد يستفيد أيضًا من المصابين بالذئبة والأكزيما من خلال المساعدة في السيطرة على الأعراض. وقد توفر أوميغا 3 بعض الحماية ضد تطور مرض الزهايمر والخرف ، وفقا لمركز جامعة ماريلاند الطبي.
كم من زيت السمك؟
إذا كنت تفكر في مكمل زيت السمك ، تحدث إلى طبيبك عن الكمية التي يجب عليك تناولها. لا تأخذ أكثر من 3 جرامات في اليوم ، وفقاً لـ UMMC ، بسبب القلق من النزيف المتزايد ، ما لم يوصي الطبيب بذلك.
في حين أن المكملات الغذائية قد تكون مريحة ، يمكنك الحصول على زيت السمك ، وفوائده الصحية ، من خلال تناول الأسماك. توصي جمعية القلب الأمريكية بحصتين من الأسماك الغنية بالأوميغا 3 في الأسبوع - مثل سمك السلمون والتونة والماكريل والرنجة. لكن الأسماك ليست المصدر الوحيد لدهون الأوميغا -3. يمكنك أيضا الحصول على ما تحتاجه من بذور الكتان وأطعمة الصويا وزيت الصويا والجوز وبذور اليقطين.
