إذا كان لديك مرض انسداد رئوي مزمن ، أو مرض الانسداد الرئوي المزمن ، فإن القيام بأنشطة يومية قد يكون صعباً. يمكن أن يكون تأثير المرض على قدرتك على ممارسة التمارين الرياضية عميقًا بما يكفي لجعلك تفكر في التخلي عن العمل تمامًا. ومع ذلك ، يمكن أن يساعدك فهم مرض الانسداد الرئوي المزمن ولماذا يمكن أن يجعل النشاط البدني صعبًا ، بالإضافة إلى تعلم بعض الأدوات للمساعدة في مراقبة حالتك أثناء التمرين ، على تحقيق أهداف لياقتك البدنية.
حول مرض الانسداد الرئوي المزمن
يشير مرض الانسداد الرئوي المزمن إلى مجموعة من أمراض الرئة التي تمنع تدفق الهواء وهو السبب الأول للمرض والوفيات في العالم ، وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. السبب الرئيسي للمرض هو التدخين. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا تطويره من خلال التعرض المباشر لدخان التبغ والتعرض المفرط للمهيجات الأخرى ، مثل تلوث الهواء.
الأعراض
بمجرد حدوث ضرر لرئتيك ، لا توجد طريقة لعكسه. لا تظهر أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن بشكل عام حتى يحدث تلف خطير في الرئة. تتمثل الأعراض الأساسية لمرض الانسداد الرئوي المزمن في صعوبة التنفس. إذا كنت تعانين من السعال المزمن أو كنت تصاب بالتهابات الجهاز التنفسي في كثير من الأحيان ، فهذه أيضًا أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن.
تسبب عملية مرض COPD صعوبة مع مرور الهواء إلى الرئتين وإخراجهما. إن قلبك ورئتيك يعملان بجد أكثر - حتى عندما تكونين في حالة راحة - للحفاظ على مستويات الأكسجين في دمك. كما ينطبق على ممارسة الرياضة ، أحد أعراض خطيرة من مرض الانسداد الرئوي المزمن هو سرعة دقات القلب بشكل مستمر. يمكن أن يسبب النشاط البدني زيادة معدل ضربات القلب إلى مستوى يتجاوز قدرته على العمل بشكل جيد.
معدل ضربات القلب المستهدف
يؤدي مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) قلبك إلى العمل بجدية أكبر لإيصال الدم الغني بالأكسجين في جميع أنحاء الجسم ، مما يعني أن قلبك ينبض بشكل أسرع. كما أن التمارين الرياضية تجعل قلبك ينبض بشكل أسرع لتجديد الأكسجين المستخدم أثناء التمرين. الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو مصطلح يستخدمه الخبراء الطبيون وممارسة التمارين الرياضية لوصف أصعب ما يمكن أن يعمله قلبك بينما لا يزال قادراً على القيام بمسؤولياته الهامة. إنها تنبؤ بقدرة قلبك. تجنب تجاوز الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب تحت أي ظرف من الظروف.
يتم تعريف معدل ضربات القلب على أنه عدد المرات التي يدق قلبك في دقيقة واحدة. تشير المعاهد الوطنية للصحة إلى أن إحدى الطرق لتحديد معدل ضربات القلب القصوى هي أخذ الرقم 220 وطرح عمرك بالسنوات. على سبيل المثال ، إذا كان عمرك 65 عامًا ، فإن الحد الأقصى لنبضات القلب نظريًا هو 220 - 65 ، أو 155 ، مع وجود بعض هامش الخطأ. باستخدام هذا الرقم ، يمكنك تحديد نطاق معدل ضربات القلب المستهدف لعمرك ، والذي يتراوح بين 50٪ و 85٪ من معدل ضربات القلب الأقصى. إذا كنت تبلغ من العمر 65 عامًا ، فستجد أن معدل ضربات القلب المستهدف المناسب لك أثناء التمرين هو 78 إلى 132. تتبع معدل ضربات القلب أثناء التمرين مع جهاز مراقبة معدل نبضات القلب - تتوفر أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب في متاجر السلع الرياضية وعبر الإنترنت.
إذا كان لديك مرض الانسداد الرئوي المزمن ، فستصل إلى نطاق معدل ضربات القلب المستهدف بسرعة. احتمال تجاوز هذا المعدل وتقارب معدل ضربات القلب القصوى هو أعلى بكثير بالنسبة لك من شخص يتمتع بصحة جيدة. لهذا السبب ، من المحتمل أن يقوم الطبيب بتعديل الإرشادات الخاصة بأقصى معدلات ضربات القلب ومعدلات استهدافك عند بدء برنامج التمرين.
الاقتراب من التمرين بحذر
برنامج التمرين الذي يركز على تمارين القلب والأوعية الدموية سيكون أكثر فائدة من حيث إدارة مرض الانسداد الرئوي المزمن. مع تمارين حذرة وثابتة ، سيصبح قلبك ورئتيك أقوى ، وسيبدأ جسمك في استخدام الأكسجين الذي تقوم به بشكل أكثر كفاءة. لن يضطر قلبك إلى العمل بجد للقيام بواجباته لأنه يقوي ، وسوف تبدأ معدلات ضربات القلب عند الراحة والتمارين بالانخفاض. تمارين تمتد وتمرينات خفيفة الوزن مفيدة أيضا.
تجنب رفع الأثقال الثقيل والتمارين متساوي القياس لأن هذه يمكن أن تسهم في معدل ضربات القلب أسرع من ممارسة التمارين الرياضية الثابتة. تجنب التدريب على المنحدر إذا كنت تستخدم حلقة مفرغة. إذا كنت تمشي في الخارج ، فتجنب التضاريس الجبلية. لا يوجد سبب للمبالغة في ذلك ، خاصة إذا كان لديك مرض الانسداد الرئوي المزمن. تجنّب ممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من الإرهاق أو إذا كنت مريضاً بشكل معتدل. إذا كنت تراقب معدل ضربات قلبك ، فإنك تلاحظ ارتفاعًا كبيرًا ، أو إبطاء التمرين حتى يصل معدل ضربات قلبك إلى نطاق مناسب.
