المياه تشكل ما يقرب من 60 في المئة من جسم الإنسان. وهي مادة أساسية ترطب الجسم ، وتساعد في واجبات تنظيم درجة الحرارة والهضم والامتصاص ونقل الأكسجين والعديد من الوظائف الحيوية الأخرى للجسم ، بما في ذلك إنتاج الحليب أثناء الإرضاع. ينبغي على عامة السكان ، وكذلك الأمهات المرضعات ، أن يكونوا على دراية بأهمية ترطيب الجسم من خلال تجديد السوائل واستبدال الكهارل ، والمعادن التي تحافظ على نظام ترطيب الجسم يعمل بشكل صحيح.
أهمية السوائل
الماء هو أهم المواد التي يستهلكها الإنسان. هناك حاجة لبعض من أهم وظائف الحياة ، بما في ذلك نقل الأوكسجين والهضم. تفرز المياه من الجسم يوميا عن طريق حركات التبول والتعرق والأمعاء. يجب تجديد هذا السائل للحفاظ على أنظمة الجسم بسلاسة. في المتوسط ، يتم فقدان ما يقرب من 2 لتر من الماء يوميًا. ثمانية أوقية. كوب ماء يوميا يساوي 1.9 لتر. هذه هي التوصية المعتادة لتدفق المياه التي يتذكرها معظم مقدمي الرعاية الصحية لتقديم المشورة لمرضاهم.
يجب على الأمهات المرضعات اتباع نفس المبادئ التوجيهية مثل عامة الناس ، ولكن ينبغي أيضا شرب للعطش. إذا لم يكن هناك ثمانية أكواب من الماء يومياً كافية ، فسوف تشعر الأم المرضعة بالحاجة إلى شرب المزيد ويجب أن تتبع غرائزها. الماء هو الخيار الأكثر صحة ، وأكثر طبيعية للترطيب.
أهمية الالكتروليت
تعمل معادن الصوديوم ، البوتاسيوم ، البيكربونات ، الكالسيوم ، الفوسفات والكلوريد مثل الشوارد في جسم الإنسان. وهي موجودة في كل سائل جسدي بتركيز محدد. هذا التركيز مهم للحفاظ عليه لأنه المستوى الذي تعمل فيه المعادن مع السائل لتنفيذ وظائف الجسم ، مثل نقل الأكسجين عبر الجسم ، والتي تعتبر ضرورية للبقاء على قيد الحياة. عندما يتعرق الشخص أو يتبول أو يمتلك حركة الأمعاء أو يفرز حليب الثدي ، فإن بعض هذه المعادن تضيع. يمكن استبدال هذه electrolytes تأتي بسهولة من اتباع نظام غذائي صحي.
تحتوي العديد من الأطعمة ، مثل اللحوم ومنتجات الألبان ومنتجات الأسماك والأرز والفاصوليا والخضروات ، على بعض هذه المعادن التي تحتاج إلى استبدالها يوميًا. إن إضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي هو وسيلة كافية وفعالة لاستبدال الكهارل المفقودة. في حين تحتوي المشروبات الرياضية ومشروبات الطاقة على هذه المعادن ، فإن محتوى السكر قد ينفي بعض الآثار الإيجابية للمشروبات ، لذا قد لا يكون الخيار الأفضل للأمهات المرضعات.
البقاء رطب في حين المرضعات
يجب أن تستهلك الأمهات المرضعات ثمانية أكواب من الماء في اليوم ، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية الغنية بالمعادن مثل الألبان واللحوم والأسماك والفاصوليا لاستعادة الشوارد المفقودة. اشربي إلى العطش ، حتى لو تم استيفاء التوصية اليومية للاستهلاك - فكل جسد للأم المرضعة مختلف وبعضها يحتاج إلى المزيد من السوائل أكثر من الآخرين. إن الجسم المتوازن ، المتوازن بالكهارل هو واحد يمكن أن يعمل بشكل طبيعي ومناسب ، مما يعطي طاقة للأم والرضاعة التي تحتاجها الأم لتغذية ورعاية طفل.
مائع السائل مقابل إنتاج الحليب
يعتقد البعض أن الأمهات المرضعات في حاجة إلى كمية هائلة من السوائل والكهارل لإنتاج إمدادات كافية باستمرار من حليب الثدي. هذا ليس صحيحا تماما. سيصنع جسم الأمهات حليب الأم طالما أن الطفل يرضع في الثدي لفترة طويلة من الوقت - حتى عندما لا تستهلك الأم كمية كافية من السوائل أو الكهارل أو السعرات الحرارية. قد لا يتأثر إنتاج الحليب ، ولكن من الممكن للأمّ المرضعة المجففة أن يكون لها آثار خطيرة من الجفاف لذا من المهم دائما أن تستهلك كميات كافية من السوائل والمعادن أثناء فترة الرضاعة.
