بالنسبة للرجال ، قد لا تظهر الدهون الورك عند الاستلقاء حول المنزل في السراويل الرياضية الخاصة بك في عطلة نهاية الأسبوع ، ولكن يمكن أن تصبح مشكلة بسرعة عندما يحين الوقت للضغط على ملابسك اللباس للعمل. لا يمكنك العثور على تمرين يساعدك بشكل حصري على توديع هذه الدهون الزائدة ، ولكن لا يزال من الممكن تخفيف الوركين من خلال نظام التمارين والحمية.
قل وداعا ل Hip Fat
إن التقليل الفوري ، وهو مفهوم قد تعتقد أنه يمكنك استهداف أجزاء معينة من جسمك لفقدان الدهون ، هو خرافة. فقدان الدهون في الجسم هو نتيجة لاستدامة العجز في السعرات الحرارية. يمكنك تحقيق هذا العجز عندما يستهلك جسمك سعرات حرارية أقل مما تستهلكه للطاقة. من الأسهل الوصول إلى هذه المرحلة من خلال إجراء تغييرات إيجابية على نظام التمارين والحمية. عادة ، فإن انخفاض في السعرات الحرارية الخاصة بك وزيادة في التدريبات الهوائية والتمارين الرياضية الخاصة بك هي مثالية. استخدم التمارين الرياضية مثل الركض وركوب الدراجات لحرق السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك من خلال أنشطة تدريب القوة مثل الجرش ، pushups ورفع الأثقال.
