توجد عضلات الساق على ظهور الأرجل السفلية. عندما تكون كبيرة ومتناغمة ، يمكن أن تجعل أرجلك السفلية تبدو كبيرة وكبيرة الحجم. إذا كنت ترغب في تقليل عضلات الساق وتقليل الدهون في الجسم ، فستحتاج إلى تغيير برنامج رفع الأثقال والدخول في مجموعة متنوعة من التمارين المصممة لتقليل دهون الجسم مع تكوين عضلات طويلة. كما يساعد تناول نظام غذائي منخفض الدهون وخفيف السعرات الحرارية على تقليل الدهون.
الخطوة 1
تناول نظام غذائي يتكون في المقام الأول من الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية والمكثفة بشكل طبيعي والدهون منخفضة السعرات الحرارية. التأكيد على الخضروات والفاكهة والفاصوليا والمكسرات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الخالية من الدهون في نظامك الغذائي. تجنب الأطعمة التي تتم معالجتها أو المقلية أو الدهنية أو إضافة السكر ، مثل البيتزا والرقائق والبسكويت.
الخطوة 2
تبدأ كل يوم مع وجبة الإفطار وتناول وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة كل ثلاث إلى أربع ساعات بعد ذلك. قم بتقليل أحجام أجزاءك وتناول الطعام ببطء أكبر. توقف عن الأكل عندما تتوقف عن الشعور بالجوع. على الرغم من أنك ستأكل أكثر في كثير من الأحيان ، فإن ذلك سيساعد على تقليل كمية السعرات الحرارية الخاصة بك وتحقيق استقرار نسبة السكر في الدم للحصول على طاقة مستدامة طوال اليوم.
الخطوه 3
قلل من الوزن الذي تستخدمه عند أداء تمرينات الساق. استخدم وزنًا خفيفًا بما يكفي للسماح لك بإكمال 10 مرات تكرار على الأقل ولكن ليس أكثر من 15 تكرارًا. وفقاً لموقع ShapeFit الإلكتروني ، فإن استخدام الأوزان الأخف يسمح لك بتحسين القدرة على التحمل العضلي دون بناء عضلات ضخمة كبيرة الحجم.
الخطوة 4
اختر تشغيل أكثر في كثير من الأحيان تمارين القلب والأوعية الدموية الخاصة بك. الجري بوتيرة أبطأ لمسافات أطول يساعد على تقليل حجم عضلات الساق. يعمل الجري أيضًا على حرق السعرات الحرارية ويساعد على تقليل الدهون الكلية في الجسم.
الخطوة 5
تجنب الحركات المتفجرة شديدة التأثير التي يمكن أن تتناسب مع حجم العجول. وهذا يشمل قفز الرافعات ، القفز على الحبل والقفزات. ركّز على تمرينات القلب والأوعية الدموية ذات التأثير الأقل ، مثل السباحة ، وركوب الدراجات ، والتدريب البيضاوي.
الخطوة 6
تمديد العجول قبل وبعد كل تمرين. عقد كل امتداد لمدة 15 إلى 20 ثانية. بيلاتيس ، برنامج تمارين التمدد ، يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل حجم عضلات الساق أثناء حرق الدهون. تمارين التمدد تساعد على إطالة عضلات الساق وتقليل حجم الساقين السفليتين.
