الركض يوفر أرضية وسط بين المشي والجري - مع حرق السعرات الحرارية أعلى من الجري ، وارتفاع المخاطر ... طبقًا لكلية هارفارد الطبية ، فإن شخصًا يزن 155 رطلاً في خمس أميال في الساعة يحرق حوالي 596 سعرة حرارية ، في حين أن نفس الشخص ، يعمل على 7.5 ميل في الساعة ، يحرق 930 سعرة حرارية. المشي في 3.5 ميل في الساعة حروق فقط 298 سعرة حرارية. ومع ذلك ، فإن الطبيعة عالية التأثير للركض تعرّض المشاركين إلى نفس المخاطر الصحية التي تواجهها.
المفاصل يارنج
الخطر الأساسي للركض هو السلالة أو تلف المفاصل. في حين أن الركبتين هي المفاصل الأكثر شيوعًا ، يمكن لممارسة التمارين عالية التأثير أيضًا إجهاد الوركين والكاحلين. في كل مرة تقوم فيها بخطوة للركض ، تضرب قدمك الأرض بقوة وزن جسمك. ومع ذلك ، فإن الخطوة المستخدمة أثناء المشي لا تعرض المفاصل بنفس مستوى التأثير الذي ينطوي عليه الركض أو الجري. يوفر المشي السريع فوائد مماثلة لنظام القلب والأوعية الدموية وصحة عظامك وعضلاتك.
أحذية و قدم
في حين أن المفاصل مثل الركبتين والوركين تمتص الكثير من الصدمة من خطوات الركض ، فإن قدميك تواجهان أيضًا مستويات عالية من التأثير. إن الركض على أرض وعرة أو دفع نفسك بشدة يزيد من خطر حدوث إراقة غير منسقة ، مما قد يؤدي إلى إصابات في الكاحل أو القدم. كما يمكن للحركة المتكررة للركض أن تسبب الألم أو الكرب السطحي لقدميك. الذرة والصلصال والبثور وتقلصات العضلات قد ينتج أيضا. تشمل إصابات القدم المحتملة أكثر خطورة التهاب اللفافة الأخمصية ، والتهاب مؤلم في باطن القدم ، وعضلة مشطوف ، أو ألم أو إجهاد في المنطقة الأمامية للنعل.
عوامل الخطر
قد يؤدي ارتداء أحذية غير مناسبة إلى زيادة احتمال الإصابة والضغط أثناء الركض. وفقا لدراسة نشرت عام 2007 في مجلة العناية بالأقدام ، فإن "القدم" ، مجرد ارتداء الأحذية قد يزيد من احتمال حدوث سلالة أو إصابة للقدم. الدراسة شملت الأفراد الأوروبيين والسوتو والزولو ووجدت أن مرتدي الحذاء المعتاد لديهم أعلى نسبة لمشكلات القدم. إذا كنت تعاني أصلاً من مرض مزمن أو التهاب مفصلي أو مشاكل في المفاصل ، فإن المشي يوفر بديلاً أفضل للتأثير العالي للركض ، وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها والكلية الأمريكية للطب الرياضي.
العوامل المخففة
في حين أن الركض يعرض المفاصل لضغوط إضافية ، عند مقارنتها بالمشي ، تشير دراسة أجريت عام 2005 في جامعة ستانفورد إلى أن التمارين المنتظمة ذات التأثير العالي قد تعد جسمك بشكل أفضل لصدمات المصاحبة. وجد الباحثون أن العدائين المنتظمين ، الذين يبلغون من العمر 50 عامًا وأكثر ، كان لديهم ألم أقل في العضلات والعظام بنسبة 25٪ مقارنة مع غير المتسابقين. وشملت الدراسة مواضيع في مجموعة من الأعمار ؛ كان أقدم المشاركين 76 عامًا.
