توفر كرات الثبات طريقة لتحدي العضلات في صالة الألعاب الرياضية وقد تساعدك على تقوية جسمك خارج صالة الألعاب الرياضية أيضًا. تتيح بعض المكاتب والمنظمات للموظفين استبدال كراسي المكتب التقليدية بكرات التوازن لتقليل الشعور بعدم الراحة وتحسين الوضع. وفقاً لكلية الصحة بجامعة إنديانا ، فإن استخدام كرة ثباتية كرأس يساعد على تقوية النواة ، وكذلك عضلات الذراع والساق. في حين يختلف الخبراء حول الاستخدام طويل المدى لكراسي الاستيلاد الكروية ، قد تجد أنها توفر بديلاً مريحًا لكراسيك العادية.
الخطوة 1
شراء كرة التوازن التي تناسب جسمك. توصي جامعة جراند فالي بإعداد كرة قطرها 45 سم للمستخدمين الذين يقل طولهم عن 5 أقدام و 5 بوصات أو كرة مقاس 55 سم لتلك التي تتراوح من 5 أقدام و 6 بوصات إلى 6 أقدام. استخدم كرة مقاس 65 سم إذا كان طولك يزيد عن 6 أقدام.
الخطوة 2
ضع الكرة أسفل مكتبك واجلس بحيث تكون متمركزًا على الكرة. اضبط وضعك حسب الحاجة حتى تصطدم قدميك وركتيك بزاوية 90 درجة. يجب أن تبقى الوركين أعلى قليلا من الحوض الخاص بك للحفاظ على الموقف.
الخطوه 3
أداء روتين عملك اليومي العادي. انتبه إلى وضعك ، واستخدم عضلاتك الأساسية للحفاظ على ظهرك.
الخطوة 4
ابق على الكرة فقط طالما كنت مرتاحًا ، ثم عد إلى كرسي المكتب المعتاد. جرب استخدام الكرة لفترات تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة في البداية ، وشق طريقك حتى فترات أطول.
الخطوة 5
أضف قاعدة استقرار إلى الكرة للحفاظ على الكرة ثابتة ، إذا كنت ترغب في ذلك. هذه الرفوف بسيطة تمسك الكرة في مكانها للحفاظ على استقرارك. للحصول على بديل أكثر راحة ، ضع الكرة في كرسي كرة التوازن ، الذي يجمع بين الظهر والذراع مع كرة توازن قياسية.
الأشياء ستحتاج
- كرة الاستقرار
- حلقة قاعدة أو كرسي الكرة التوازن
نصائح
- ابق كرةك متضخمة بالكامل. وفقا لسجل Des Moines ، فإن الكرات اللينة تقلل الثبات وتزيد من خطر الإصابة. استخدام الكرة التوازن لأداء الجرش بسيطة والتمارين الأخرى على مدار اليوم للحفاظ على مستوى عال من الطاقة. اطلب من زملائك في العمل أن يحركوا كرة توازن ، ثم شارك الكرة داخل المكتب.
تحذيرات
- تحذر كورنيل جامعة إرنغونيكس الويب أن كرات الاستقرار قد لا تقدم نفس الفوائد المريحة كرئيس للجودة. استخدم الكرة لفترات قصيرة ، ثم انتقل إلى كرسي مصمم بشكل مريح.
