التمرين هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن والحفاظ عليه. ولكن عندما تقوم بإجراء تغييرات على نظامك الغذائي للوصول إلى وزنك المثالي ، قد تتساءل عن أفضل وقت لتناول الطعام. تبين ، تحتاج إلى تناول الطعام قبل وبعد التمرين للحصول على أكبر قدر من الفوائد. ومع ذلك ، فإن توقيت الوجبة أو الوجبة الخفيفة قبل التمرين أو بعده هو الأكثر أهمية. استشر طبيبك قبل البدء في خطة لخسارة الوزن وإجراء تغييرات على نظامك الغذائي أو ممارسة الرياضة.
وجبة ما قبل التمرين
عندما تتدرب على إنقاص وزنك ، فأنت تريد أن تتأكد من أن جميع عضلاتك الكادحة تستخدم لإمكانياتها الكاملة. إن التأكد من تناول الطعام قبل التمرين يساعد على تغذية عضلاتك حتى تحقق أفضل أداء لها. لمنع عسر الهضم أثناء ممارسة التمارين ، يجب عليك تناول وجبة قبل ثلاث إلى أربع ساعات قبل التمرن. تأكد من تضمين الكربوهيدرات الصحية ، مثل الحبوب الكاملة ، الفاكهة ، الخضروات أو الحليب الخالي من الدسم أو الزبادي ، في وجبة التعليب الخاص بك لضمان التزود بالوقود الكافي.
وجبة الفطور الصحّنية قبل العمل قد تشمل دقيق الشوفان مع قليل من الجوز المفروم وشرائح الموز. إذا كنت تعمل في فترة ما بعد الظهيرة ، فقم بتغذية كوب من حساء البقوليات والخضروات ، والبسكويت الممزوج بالحبوب الكاملة والتفاح والجبن قليل الدسم في الغداء.
تناول وجبة خفيفة قبل التمرين لإنقاص الوزن
إذا مارست الرياضة في الصباح الباكر ولا تستطيعين تناول وجبة كبيرة ، أو بعد أكثر من أربع ساعات على الوجبة الأخيرة ، يمكنك الاستفادة من وجبة سريعة سريعة في العمل لتمرين أفضل. يجب أن تكون وجبة خفيفة سهلة الهضم وقليلة الدهون وصغيرة الحجم. يقدم عصير الفواكه مع ملعقة كبيرة من زبدة الجوز أو هزة بديلة لتناول وجبة خفيفة جيدة قبل العمل. بالإضافة إلى ذلك ، فهي أيضًا مفيدة للترطيب. أو ، إذا كنت تفضل تناول طعام ما ، فجرّب وعاءًا من اللبن اليوناني قليل الدسم مع خوخ مكعبات لزيوت ما قبل التمرين.
أكل وجبة خفيفة بعد التمرين لبناء العضلات
واحدة من أهم الأوقات لتناول الطعام عند ممارسة لانقاص وزنه هو على الفور بعد التمرين. بناء العضلات في ذروته خلال النافذة التي تستغرق 30 دقيقة والتي تتبع التمرين. يوصي ملحق ولاية ولاية كولورادو بأن وجبة ما بعد التمرين تحتوي على القليل من الكربوهيدرات والبروتين والدهون للحصول على الفائدة القصوى.
إذا كنت لا تشعر بوجبة كاملة بعد التمرين ، سوف تفعل وجبة خفيفة صغيرة. كوب من حليب الشوكولا قليل الدسم يجعل وجبة خفيفة مثالية بعد التمرين ، وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. كما يقدم نصف شطيرة الديك الرومي أو المفرقعات الكاملة الحمص مع الحمص خيارات صحية.
وجبة بعد تجريب
متابعة مع وجبة صحية بعد التمرين يمكن أن تساعد في تجديد مخازن الطاقة والحفاظ على كتلة العضلات. لا تحتاج إلى التركيز على أي عنصر غذائي واحد ، ولكن من المهم أن تتناول وجبات غذائية متوازنة وصحية لضمان حصولك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ليس فقط من أجل التدريبات الخاصة بك بل لصحتك العامة أيضًا. هذا ضروري أيضا عند تقييد كمية السعرات الحرارية الخاصة بك لفقدان الوزن. يجب أن تشتمل الوجبة الصحية والمتوازنة على البروتينات الخالية مثل الدواجن وأطعمة الصويا والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة مثل الكينوا أو الشوفان والألبان غير الدسمة أو قليلة الدسم.
