الخدمات العسكرية المختلفة ، بدءا من رانجرز في الجيش الأمريكي إلى مشاة البحرية الملكية البريطانية ، تستخدم تدريب الدائرة كوسيلة فعالة لتحسين كل من القوة واللياقة القلبية الوعائية. يمكن تصميم قائمة التمارين الخاصة بالدائرة لاستيعاب الاحتياجات الخاصة بالخدمة. على سبيل المثال ، تستخدم "رانجرز رينجرز" الدارات لبناء القدرة على التحمل للقيام برحلات طويلة على الأرض حيث يتعين عليهم حمل حقائب ثقيلة.
التدريب الفعال
تدريب الدائرة تمكن الأفراد العسكريين من اكتساب القوة والقدرة على التحمل دون إضافة كميات كبيرة ، مما قد يعوق الحركة في ساحة المعركة. لأن التدريب على الدارات عادة ما يجمع بين تدريب المقاومة وممارسة تمرين القلب والأوعية الدموية ، يمكن للجنود بناء القدرة على التحمل اللازمة للحرب الطويلة. الدوائر هي أيضا فعالة من حيث الوقت ويمكن تنفيذها في أي مكان تقريبا. على سبيل المثال ، يمكنك إجراء دارة وزن الجسم بدون معدات على سطح السفينة. اعتمادا على نوع الدائرة ، يمكنك أيضا تحسين قوة التفجير والمرونة. بشكل عام ، قم بإجراء الدارات بنسبة 75 إلى 80 بالمائة من أقصى جهد لديك لمدة 30 دقيقة على الأقل لتحقيق اللياقة العسكرية.
التحضير للجيش
الأفراد الذين ينوون الانضمام إلى الجيش يقومون بدورات تدريب القوة التي تحافظ على جميع المجموعات العضلية الرئيسية. يمكن إجراء دارة للجسم الكلي تعد المرشحين المحتملين لجيش الولايات المتحدة مع kettlebells وشريط سحب. وتشمل التدريبات العشرة لعبة السومو المتقلبة ، والطيش الدموي ، والطعن إلى الأمام ، والقدمين ، والانسحاب ، ومكابس الصدر ، والصفوف المنحنية ، والضغط على المكابس ، والتقلبات المستعصية للجسم ، وشد الساق. في حين تتطلب عمليات السحب وتعليق الساقين فقط وزن جسمك ، يمكن إجراء جميع التمارين الأخرى بأغشية من مختلف الأوزان. على سبيل المثال ، استخدم واحدًا من قارورة البرميل سعة 50 رطلًا لوضع القرفصاء السومو واثنين من أقفاص الخشب بحجم 20 رطلًا للصفوف المنحنية. تناوب من خلال جميع التدريبات 10 ، وقضاء 60 ثانية في كل تمرين. تهدف إلى إكمال ثلاث دوائر ، مع الراحة النشطة بين التدريبات وكذلك الدوائر.
أنواع الدوائر
تعتمد الخدمات العسكرية المختلفة على أنواع مختلفة من الدوائر لتدريب أعضائها ، بدءا من الدوائر الملونة المستخدمة من قبل القوات البحرية الملكية البريطانية إلى الدوائر الهرمية التي صممها البحرية الأمريكية الأختام. للعمل في الجزء العلوي والسفلي بالإضافة إلى الجوهر ، تتكون الدائرة العامة للقوات البحرية الملكية من 10 ممثلين من التمارين التالية: مكابس المقاعد ، الجرش ، الطعنات ، المطابع العسكرية ، والقتال والسيقان. بالنسبة إلى المصاعد ، يتم تحديد الحمل من خلال أثقل وزن يمكنك رفعه مقابل 10 ممثلين. أداء المارينز الدائرة ثلاث مرات ، مع أخذ فترة راحة بين 30 إلى 60 ثانية بين التمارين. تنطوي دوائر الألوان على تخصيص لون لمحطة تمرين ، مما يشير إلى مستوى صعوبة التمرين وعدد الممثلين المطلوبين. يمكن للأفراد ذوي مستويات مختلفة من القدرة التقدم من خلال دائرة الألوان من خلال التدرب على التدريبات الأكثر تحديا مع نموهم بشكل أقوى.
التحمل لرينجرز
بالمقارنة مع قوات النخبة الأخرى في الجيش الأمريكي ، فإن قوات الجيش تتطلب قدرا أكبر من التحمل للتسلل إلى عمق أرض العدو ، وفقا لـ P. North Fitness. (المرجع 2) تدريبهم على الدارات يساعد رينجرز على القيام بمسيرات طويلة. على سبيل المثال ، تتكون دارة الجسد السفلي من مسافة ميل واحد في سرعة تتراوح من 6 إلى 8 دقائق ، وخمسة ممثلين لرفع الدعامة ، وخمسة ممثلين لرفع الوتر الغضائي المرجح ، و 10 تمرينات من الانقلاب بأوزان. تكرر رينجرز هذه الدائرة خمس مرات ، وتستريح لمدة دقيقة واحدة أو دقيقتين بين الدوائر.
