يمكن أن تؤثر أوضاع النوم الخاطئة على جسمك بالكامل ، مما يتسبب في ألم فوري وأضرار طويلة المدى. يتفاعل وضع النوم الضعيف مع الظروف القائمة ، مثل إصابات الكتف وهشاشة العظام ، لجعلها أسوأ. يمكن لمحاذاة العمود الفقري غير اللائقة أن تؤثر على العضلات والمفاصل والأعضاء والأعصاب وتسبب آلام الظهر والرقبة ، فضلاً عن ألم الجسم عن بعد. ومع ذلك ، يمكن منع هذه الحالة وعلاجها عن طريق الانتباه إلى كيفية وضع جسمك في بيئة نومك.
هوية
قائمة كليفلاند كلينك ومؤسسة النوم الوطنية تدرج أسباب النوم المحتملة لألم الرقبة أو الظهر لأنها تحتوي على القليل من المساحة في السرير ، حيث يتم تجعيدها بشكل محكم جداً من أجل راحة الأعضاء الداخلية ومحاذاة الجسم غير المناسب. النوم على معدتك ، حتى لفترات قصيرة ، يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر والرقبة بسبب الموقف المبالغ فيه لمنحنيات العمود الفقري العنقي والصدري. إذا كان هذا الموقف مرتاحًا ، فقد يكون وضع الوقوف الخاص بك يسبب قوسًا كبيرًا جدًا في أسفل ظهرك ، وهي حالة تسمى القعس غالبًا ما تكون مسؤولة عن ألم الرقبة.
المفاهيم الخاطئة
قد لا توفر المرتبة القوية أفضل دعم للجميع. تشير كليفلاند كلينيك إلى أن نوع جسمك يلعب دورًا في ما إذا كانت المرتبة تتوافق مع جسمك أو العكس. تعمل أرقام الساعة الرملية بشكل أفضل مع مرتبة أكثر نعومة تمتص الوزن النسبي لحوضك بشكل أفضل. يتمتع الأشخاص ذوي الخصر الأقل ارتفاعًا بمحاذاة أفضل مع مرتبة أكثر ثباتًا. وبالمثل ، قد توفر وسادة ناعمة دعماً غير كافٍ للرقبة والكتف.
حل
إن إعادة تنظيم عمودك الفقري في السرير يمكن أن يوفر الراحة الفورية من آلام الرقبة والظهر. وتقترح جمعية العلاج بتقويم العمود الفقري الأمريكية استخدام وسادة تقويم العظام التي تشجع على وضع النوم المناسب للرقبة. يجب أن يكون أكثر سمكًا بالنسبة للنوميات الجانبية والأرق للخلف. بعض الوسائد مصممة لاستيعاب كلاهما. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تخفيف ألم الظهر عند النوم على جانبك عن طريق وضع وسادة صغيرة بين الركبتين. إذا كنت تنام على ظهرك ، فإن وضع وسادة أطول تحت ركبتيك سيقلل الضغط على مناطق عنق الرحم والصدر.
الموقف الدائم
جمعية العلاج الطبيعي الأمريكية تقترح التحقق من وضعك الدائم لتأثيره على وضع النوم وألم الظهر. الوقوف على الحائط مع ذراع واحدة خلف رأسك ، والنخيل تجاه رقبتك. ضع الذراع الأخرى خلف منحنى أسفل الظهر من أسفل ظهرك ، والنخيل إلى الحائط. إذا كان بإمكانك تحريك يديك بحرية في هذا الوضع ، فيجب عليك تقييم وضعك بواسطة مقوم العظام أو الطبيب. غالبا ما تخدم تمارين البطن وغيرها من التمارين لتصحيح عادات الموقف السيئة.
تحذير
قد يشير الألم المفاجئ أو المعطل أو الرمادي أو الرقب ، أو الخدر أو الوخز إلى كسر ضغط مفاجئ أو أحد يمسك الأعصاب. يجب أن تبحث عن تشخيص الطبيب بخصوص شدة أي كسر في العمود الفقري.
