خيارات مترو الانفاق في العديد من السندويشات الصديقة للحمية ، كاملة مع الخضروات الطازجة. ولكن عند بناء الوجبة منخفضة السعرات الحرارية ، احسب عدد السعرات الحرارية وكمية الدهون التي يضيفها الجبن والضمادات إلى قطعتك الباردة.
محتوى السعرات الحرارية
يحتوي على 6 قطع البارد قطع السرد الباردة على خبز القمح 410 السعرات الحرارية. إضافة اثنين من المثلثات من الجبن الأمريكي المجهز يجلب العد حتى 40 سعرة حرارية. اثنين من نصف الدوائر من provolone جلب مجموع الخاص بك إلى 460 سعرة حرارية. يضيف المايونيز العادي 110 سعرًا حراريًا لكل ملعقة كبيرة ، مقارنةً بـ 55 سعرًا حراريًا للمايونيز الخفيف و 5 سعرات حرارية للخردل الأصفر أو البني.
القيم الغذائية الأخرى
هناك 6 غرام من الدهون المشبعة ، و 0.5 غرام من الدهون غير المشبعة و 16 غرامًا من الدهون الكلية في مجموعة قطع البرد قبل أن تضيف الجبن أو المايونيز. يضيف المايونيز العادي 12 جرامًا آخر من الدهون ، ويعيد الجبن زيادة الدهون بمقدار 3 إلى 4 جرامًا. يحتوي السندويتش العادي أيضا على حوالي 60 ملغ من الكوليسترول ، و 48 غ من الكربوهيدرات و 5 غ من الألياف الغذائية.
الاعتبارات
محتوى الصوديوم في 6 بوصة الفرعية مترو الانفاق البارد قطع حوالي 1.450 ملغ. يوصي موقع MayoClinic.com بالحفاظ على إجمالي كمية الصوديوم اليومية لديك بين 1500 و 2300 ملغ. إذا كان لديك ضغط دم مرتفع أو حالات طبية أخرى ، قد يوصي طبيبك بتناول أقل من الصوديوم.
