وفقا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية ، فإن دورة نمو الشعر الطبيعية تعني أنك تسقط ما بين 50 و 100 شعرة يوميا. إذا كنت تعاني من سفك أكبر بكثير من ذلك ، فقد يكون ذلك نتيجة عوامل ضغط خارجية ، بما في ذلك تغيير جذري في نظامك الغذائي. قد يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إلى زيادة معدل تساقط شعرك مؤقتًا مع ضبط مستويات الهرمون لديك وتحول عملية الأيض إلى حرق المزيد من الدهون. إذا كنت لا تخسر الشعر فحسب ، بل تعاني من بقع خطيرة أو صلعاء ، استشر طبيبك لتحديد السبب.
دورة نمو الشعر
حياة شعر واحد لها أربع مراحل منفصلة. عادة ما تستغرق مرحلة anogen ، عندما ينمو شعرك بنشاط ، ما بين سنتين وسبع سنوات. طور الكاتاجين القصير 10 أيام هو عندما تتقلص بصيلات الشعر وتوقف النمو. التالي هو مرحلة التليين التي يستقر فيها الشعر لمدة ثلاثة أشهر. يبقى يعلق على رأسك ، ولكن يبدأ نمو جديد تحته. المرحلة النهائية هي مرحلة exogen حيث يتم فصل الشعر نهائياً عن جسمك ويسفك. حوالي 10 إلى 20 في المئة من شعرك في مرحلة التيلوجين في أي وقت ، في حين أن البقية تنمو بنشاط ، وفقا لجمعية فقدان الشعر الأمريكية.
اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على دورة الشعر
في بعض الأحيان يتم تسريع انتقال شعرك الطبيعي من مرحلة الإنتاج إلى مرحلة telogen بسبب الإجهاد. يمكن أن يؤدي الحدث المجهد ، مثل وفاة أحد الأحباء ، أو أدوية معينة ، أو مرض خطير أو تغيير غذائي رئيسي إلى دفع المزيد من الشعر للوصول إلى سرعة أكبر في التيلوجين ، لذلك ستشعر بمزيد من تساقط الشعر أكثر من المعتاد.
يسمى هذا "التسمم الشعاعي" (بالإنجليزية: telogen effluvium) ، وإذا كان مرتبطًا بالنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات ، يجب أن يكون مؤقتًا ، ويستمر لمدة شهرين أو ثلاثة فقط. إنه دقيق بما فيه الكفاية بحيث لن يلاحظ الآخرون أنك تفقد شعرك. فقط سترى جدائل إضافية في الحوض والاستحمام وفرشاة الشعر.
تقليل تساقط الشعر
أنت أقل عرضة لتساقط الشعر على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إذا كنت تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية ولا تذهب إلى وضع المجاعة. تحتاج المرأة المتوسطة إلى ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد ورجل عادي يبلغ 1800 - حتى عندما تحاول إنقاص الوزن. قد يحتاج الأشخاص النشطون بشكل خاص إلى مزيد من السعرات الحرارية لتغذية النشاط ومنع فقدان العضلات. تجنب الحد من تناول الدهون وكذلك كمية الكربوهيدرات.
يجب أن تتكون خطة الوجبات منخفضة الكربوهيدرات من مجموعة متنوعة من اللحوم والدواجن والأسماك الدهنية. زيوت الزيتون وجوز الهند ؛ المكسرات العرضية والأفوكادو زبدة؛ مائي وخضراوات ليفية. حافظ على انخفاض مستويات الإجهاد لديك عند بدء نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. تجنب البدء خلال أسبوع من المواعيد النهائية للعمل أو أثناء التنقل. استهدف النوم من سبع إلى تسع ساعات في الليلة ، وتجنب تغيير كبير في جدول التمرين.
النظر في أسباب أخرى فقدان الشعر
فقر الدم ، والانتعاش من الولادة والآثار المترتبة على الجراحة يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر المؤقت أيضًا. إذا توقف نمو شعرك تمامًا وتركك مع بقع صلعاء ، استشر طبيبك أو طبيب الأمراض الجلدية. في بعض الأحيان يمكنك إيقاف هذه الخسارة بشيء بسيط مثل تغيير تسريحات الشعر أو منتجات العناية بالشعر. في حالات أخرى ، يمكن أن تكون خسارتك وراثية أو بسبب وجود نظام مناعي مفرط.
