عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال تمرين معين سوف تختلف حسب وزنك ، ونسبة الدهون في الجسم ومعدل الأيض ، والشدة التي تعمل بها. على سبيل المثال ، إذا تم إعطاء متوسط حرق السعرات الحرارية استنادًا إلى 130 رطلًا. فردًا ، ستحتاج إلى تقدير عدد أقل من السعرات الحرارية التي تم حرقها إذا كنت أقل من 130 رطلاً ، والمزيد من السعرات الحرارية التي تم حرقها إذا كنت تزن أكثر من 130 رطلًا. كما ستحرق مزيدًا من السعرات الحرارية إذا كنت عضليًا وعجافًا وقد طورت عملية أيض عالية من خلال تدريب القوة. ومع ذلك ، فإن الشيء المهم ملاحظة أنه كلما بذلتم المزيد من الجهد في التمرين ، كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها خلال تلك الفترة.
شعلة عالية السعرات الحرارية
بعض من أفضل حرق السعرات الحرارية ستكون عالية الكثافة في الطبيعة ، الأمر الذي يتطلب درجة معينة من تكييف الهواء أو القلب والأوعية الدموية. ركوب الدراجة بسرعة سباق تزيد عن 20 ميلاً في الساعة يحرق حوالي 944 سعرة حرارية في الساعة مقابل 130 رطلاً. شخص. خذ هذه السرعة قليلاً إلى 12 إلى 14 ميلاً في الساعة ، ويمكنك حرق 472 سعرة حرارية في ساعة واحدة. تحرق فئة داخلية للدراجات الجماعية ما يقدر بـ 600 إلى 800 سعر حراري في الساعة ، وهو واحد من أفضل الحروق لفئة الاستوديو الداخلي. ميزة ركوب الدراجة هي ممارسة ذات تأثير ضئيل ، وهي أسهل على المفاصل مقارنة بالأنشطة عالية التأثير مثل الجري.
على الرغم من أن الجري عبارة عن تمرين عالي التأثير ، إلا أن السبب في ذلك هو معدل حرق السعرات الحرارية العالية: يستخدم الجسم طاقة أكثر (حروق السعرات الحرارية) عندما يضطر إلى توزيع صدمة وقت الهبوط بعد الوقت. الجري بسرعة 8 ميل في الساعة لساعة واحدة تحرق 738 سعرة حرارية في الساعة إذا كنت 130 رطلاً ، و 1078 سعرة حرارية إذا كنت تقترب من 190 رطلاً. الجري بشكل أبطأ قليلاً في وتيرة تسع دقائق لا تزال تحرق 649 و 949 سعرة حرارية في الساعة ، على التوالي.
آخر من أفضل أنشطة حرق السعرات الحرارية هو صعود الدرج. يقدر حرق 885 سعرة حرارية في الساعة لمدة 130 رطل. فرد ، وهذا هو المنافس الجاد. مع الأخذ في الاعتبار أن هذا النشاط يعطي فترة راحة بسيطة في كل مرة تقوم فيها بالهرم على السلالم ، قد لا يبدو الأمر شاقًا مثل محاولة الركض أو الدراجة بوتيرة ثابتة ؛ ومع ذلك ، فإنه بالتأكيد سوف تحصل على التعرق وحرق السعرات الحرارية.
التدريبات مركز للياقة البدنية
بعض من أفضل التدريبات حرق السعرات الحرارية في مراكز اللياقة البدنية وفصول اللياقة البدنية الجماعية. جزئياً بسبب حافز المعلم على دفعك للعمل بجدية أكبر مما قد تحتاجه بنفسك ، وجزئياً بسبب الشكل الفعلي ، فإن الفصول التالية هي عبارة عن مواقد عالية السعرات الحرارية.
رياضة الكيك بوكسينغ: يمزج هذا الفصل بين اللكمات على غرار الملاكمة مع الحركة السريعة ، والركلات على غرار فنون الدفاع عن النفس والركلات الرياضية للتدريبات الرياضية. يُقدّر بحرق 590 إلى 865 سعرًا حراريًا في كل فصل من ساعة واحدة ، ويمكنك زيادة حرق السعرات الحرارية عن طريق إضافة حركات عالية التأثير أو تقليل حرق السعرات الحرارية عن طريق إجراء إصدارات أقل تأثيرًا. مثال على ذلك هو أداء مقابض القفز التقليدية للتأثير العالي أو حنفيات القدم بالتناوب للجانب بدلاً من القفز لأثر أقل.
البرنامج التدريبي: تمزج فئات أسلوب المعسكر المفتوح مجموعة كبيرة من الحركات داخل الفصل ويمكن أن تختلف من معلم إلى آخر. ومع ذلك ، فإن معظم فصول المخيمات التمهيدية تجمع بين المزيد من التحركات الشديدة مثل القفز ، الركض ، تمارين رياضية ، تمرينات البطن ، القرفصاء و الطعنات من أجل حرق السعرات الحرارية العالية من حوالي 600 إلى 900 سعر حراري لكل فصل ساعة واحدة.
حرق السعرات الحرارية في المنزل
بعض من أفضل الأنشطة حرق السعرات الحرارية يمكن أن يحدث في منزلك كذلك. فعلى سبيل المثال ، يحرق حبل القفز 590 سعرًا حراريًا في ساعة واحدة استنادًا إلى 130 رطلاً ، ويمكن أن يحرق الركض في المكان ما بين 400 إلى 500 سعر حراري في الساعة. إذا كنت تجمع بين صعود الدرج صعودا وهبوطا ، والقفز على الحبل والركض في مكان لمدة 30 دقيقة ، سيكون لديك تجريب في المنزل الذي يحرق ما يقرب من 300 سعرة حرارية في نصف ساعة ، أو 600 سعرة حرارية في الساعة.
إذا وجدت أن التمارين المنظمة لا تروق لك ، فإن عملية تنظيف المنزل والحدائق أيضا تحرق السعرات الحرارية ويمكن أن تكون بالتأكيد تجريبًا. على الرغم من أنها تحرق السعرات الحرارية عادة بمعدل أقل من أنشطة اللياقة البدنية الهادفة ، إلا أنها لا تزال تحرق السعرات الحرارية من خلال الحركة. تقوم حركات تنظيف المنزل وحفلات البستنة بحرق 200 إلى 300 سعر حراري في الساعة. يمكنك زيادة هذا المعدل عن طريق إضافة وظائف أكثر صرامة أو العمل بوتيرة أسرع. على سبيل المثال ، سيؤدي رفع أكياس المهاد إلى زيادة حرق السعرات الحرارية ، كما سيتسلق أعلى وأسفل سلم لتنظيف أنسجة العنكبوت من السقف.
