تحدث التكيفات أو الاستجابة الحادة للعضلات الهيكلية لتدريب المقاومة أثناء أو بعد فترة قصيرة من ممارسة الرياضة. الاستجابة الفورية هي تراكم الأيض المنتجة للإجهاد في العضلات. من ناحية أخرى ، تعد التغييرات المزمنة تغيرات تظهر على المدى الطويل نتيجة لممارسة المقاومة. التكيفات المزمنة هي نتيجة لتغيرات حادة متسقة في العضلات الهيكلية وتستمر لفترات أطول من الوقت ، كذلك.
تراكم الحمض الحاد
واحد المقاومة الحادة أو الفورية مقاومة التدريب على العضلات والهيكل العظمي هو تراكم الأيض المنتجة للإجهاد. الفوسفات غير العضوي ، والأمونيا وأيونات الهيدروجين (H +) كلها منتجات ثانوية من الأيض. H + ، على سبيل المثال ، يقلل من الرقم الهيدروجيني للعضلة عند وجودها ، مما يجعل البيئة أكثر حمضية ، والمعروف باسم حمض اللاكتيك. يتجلى هذا أثناء التدريب كإحساس حارق يؤدي إلى التعب العضلي.
استنزاف الطاقة الحاد
استنزاف الطاقة هو استجابة أخرى لتدريب المقاومة. فوسفات الكرياتين (CP) والجليكوجين هي ركائز الوقود التي تساعد على توفير الطاقة الفورية للعضلات العاملة. أساسا ، ثلاثي الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) هو المصدر المباشر للطاقة للانكماش العضلي. ومع ذلك ، لأنه يمكن تخزينها بكميات صغيرة فقط ، فإن استنفاد الطاقة يحدث بسرعة. لذلك ، يجب استعادة ATP مبكرا وغالبا. يتم تقسيم مركب CP إلى جزيئات منفصلة من الكرياتين والفوسفات ويستخدم الفوسفات لإنشاء المزيد من ATP للتقلص العضلي. ولكن مع استمرار التدريب ، تنخفض مستويات الـ CP والـ glycogen. قد يستغرق تجديد الجليكوجين عدة ساعات حتى عدة أيام.
الاستجابة المزمنة
تضخم العضلات ، أو النمو ، هو التكيف الأساسي المزمن لتدريب المقاومة. التضخم هو الزيادة في منطقة مستعرضة من ألياف العضلات. على غرار العمل الشبكي الموجود في الحديقة أو كراسي حمام السباحة ، فإن التقسيم العرضي للألياف في العضلات الهيكلية يزيد من قوتها وقدراتها في مجال الطاقة. يزيد تدريب المقاومة من تخليق البروتين ، أو البناء ، داخل ألياف العضلات. يؤدي التدريب طويل المدى إلى زيادة قدرة فوسفات الكرياتين في العضلات ، وبالتالي تقليل أو تأخير بداية التعب أثناء جلسة التمرين.
أنواع الألياف العضلات
يمكن تقسيم عضلات الهيكل العظمي إلى نوعين: الألياف البطيئة ، أو النوع الأول ، والنخاع السريع ، أو النوع الثاني ، ألياف العضلات. في الأساس ، تشارك الألياف العضلية البطيئة النشوة في نشاط تدوم على مدى فترة من الزمن ، في حين أن الألياف سريعة النشوة هي جزء لا يتجزأ من الحركات السريعة والقوية لفترات قصيرة. مع التدريب المستمر على المقاومة ، تبقى الألياف من النوع الأول كما هي في حين أن النسبة المئوية من النوع الثاني تزداد. ومع ذلك ، تصنف هذه الألياف المشكلة حديثا على أنها نوع IIa لأنها تأخذ على بعض خصائص الألياف من النوع الأول.
