إن ماكينة إعداد مقاعد البدلاء هي تمرين يؤدي إلى تقوية عضلات الصدر والذراعين والكتفين. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإصابة أو الألم مع مرور الوقت. يمكن أن يكون الألم ناتجًا عن شكل غير لائق ، واستخدام مفرط ومتكرر أو رفع الوزن الزائد. يمكن اتخاذ تدابير الرعاية الذاتية لعلاج الآلام البسيطة ، ولكن إذا لم يزول الألم بعد ثلاثة أيام أو كان مصحوبًا بالتورم والاحمرار ، فاطلب العناية الطبية.
التهاب
العضلة ثلاثية الرؤوس هي في الواقع ثلاثة عضلات في الجهة الخلفية العليا من الذراع. تتوتر عضلات ثلاثية الرؤوس بشدة عند إجراء الضغط على المقعد ، ويمكن أن تتدهور الأنسجة الرخوة في الوتر التي تربط العضلة ثلاثية الرؤوس إلى الجزء الخلفي من عظم الكوع وتتلوى. في حالة أكثر اعتدالا ، يمكن الشعور بالألم على شكل ألم قاسٍ ومتيبس يزداد سوءًا بعد التمرين. في الحالات الأكثر حدة ، سيزداد الألم مع النشاط وقد يكون هناك تورم في الجزء الخلفي من المرفق. قد تشعر أيضًا بالضعف في المرفق عند القيام بوظيفة الضغط على المقعد.
التهاب اللقيمة
التهاب اللقيمة هو التهاب الأوتار التي تربط الكوع بعضلات الساعد. التهاب اللقيمة الإنسية ، أو مرفق الجولف ، يشعر على الجزء الداخلي من المرفق. يتم الشعور بال epicondyltis الجانبي ، أو مرفق التنس ، على الكوع الخارجي. الأوتار المعنية هي المسؤولة عن الامساك و الثني أو إظهار المعصم. قد يساعد تقوية عضلات الساعد على منع التهاب اللقيمة عند عمل مكابس المقاعد.
أسباب أخرى
يمكن أن يتسبب الالتهاب وانحطاط أجزاء أخرى من المرفق أيضًا في الشعور بالألم. عدة مشاكل شائعة تشمل التهاب الجراب ، هشاشة العظام وسلالة من عضلات المرفق. التهاب الجراب هو التهاب الجراب ، وسادة مملوءة بالسوائل تحت الجلد. هشاشة العظام يحدث بسبب انحطاط العظام. في حين أنها ليست شائعة مثل سلالات العضلات الأخرى ، يمكن أن تحدث إجهاد الكوع إذا تمدد العضلات والدموع. وعادة ما يكون مصحوبا سلالة تورم وكدمة ، وكذلك التهاب كيسي. تورم قد يصاحب هشاشة العظام ، ولكن الألم هو العرض الرئيسي.
علاج او معاملة
إذا كان الألم طفيفًا ، ضع الكوع لمدة يومين أو ثلاثة على الأقل. إذا كان الألم أكثر حدة أو وجود تورم ، استخدم بروتوكول RICE للراحة والجليد والضغط والارتفاع. ضع الكوع لمدة يومين على الأقل ، ضعيه لمدة 20 دقيقة في كل ساعة في اليوم الأول. ضغط المرفق باستخدام ضمادة أو عن طريق لف منشفة حولها. إبقاء الكوع مرفوعًا فوق القلب. يجب أن تنتظر ثلاثة أسابيع قبل عمل المزيد من المطابع ، وفقاً لموقع MedlinePlus الخاص بالمعاهد القومية للصحة. إذا كان الألم شديدًا ، فهناك احمرار في المفصل أو الألم لا يزول بعد ثلاثة أيام ، اطلب العناية الطبية.
الوقاية
يمكن أن تساعد التقنية المناسبة والبقاء ضمن حدودك في منع الإصابة. يمكن لحركات الرجيج أو الوزن الزائد أن يتلف الأوتار والأربطة في المرفق على مر الزمن. عند إجراء المكبس ، حافظ على ظهرك مسطحًا على المقعد وأقدامك مسطحة على الأرض. يجب أن تكون عيناك مباشرة تحت العارضة. اسحب كتفيك إلى أسفل ثم عد إلى الوراء لإجراء اتصال كامل بالمقعد. الاستيلاء على الحديد ، والحفاظ على يديك عرض الكتفين. خفض شريط ببطء في حين استنشاق ، والحفاظ على الساعدين عمودي على الأرض ، والسماح بلطف لمس شريط صدرك. اضغط على الشريط إلى أعلى أثناء الزفير. ابق على الأرداف والرأس والكتفين والقدمين على اتصال مع مقاعد البدلاء طوال الوقت. تجنب ارتداد الشريط عن صدرك. استخدم دائمًا واقيًا للمساعدة عند الرفع في حالة التعب ولتجنب الإصابة. التشاور مع مدرب شخصي معتمد للحصول على تعليمات أكثر تفصيلاً تناسبك بشكل خاص.
