يحدث التعب أثناء التمرين خلال التمرين القصير والطويل. الطاقة والطاقة الناتجة عن تعاقد العضلات تستنفد مخزون الطاقة في الجسم وتظهر أحاسيس التعب والإرهاق. كانت العلاقة بين ممارسة الرياضة والإرهاق مجالا للاهتمام ، مع العديد من الدراسات البحثية التي تركز على الأسباب الرئيسية للإرهاق أثناء التمرين. تظهر الدراسات البحثية أن التعب يحدث عندما تتراكم مواد معينة أو ينضب البعض الآخر.
استنفاد الجليكوجين
خلال حالة الراحة ، تخزن العضلات الكربوهيدرات على شكل جلايكوجين. عند إجراء التمرين ، يقوم جسمك بتكسير هذا الجليكوجين المخزن وتحويله إلى طاقة قابلة للاستخدام. عادة ما يكون استنزاف الجليكوجين في العضلات هو السبب الرئيسي للإرهاق ، على الرغم من أن عضلاتك يمكن أن تمارس ساعتين أو أكثر بوتيرة مستمرة عالية الكثافة قبل أن يبدأ التعب. يستخدم التمرين المتقطع أو الأقل كثافة الجليكوجين المخزن ببطء أكبر ، مما يؤخر الإرهاق. معظم الرياضيين الذين يمارسون تمرينات عالية الكثافة لفترة طويلة يستهلكون المشروبات المحتوية على السكر لتجنب التعب.
التغيرات الهرمونية
قد يكون سبب الإرهاق أيضًا التغيرات الهرمونية في الجسم. سيروتونين ، وهو ناقل عصبي في الجسم مرتبط بالنعاس والخمول ، ويزداد أثناء التمارين لفترات طويلة. عند ممارسة التمارين لفترة طويلة من الوقت ، قد تواجه انخفاضًا ملحوظًا في مستويات الطاقة. يحدث هذا الانخفاض بسبب عمل عضلات جسمك التي تفرز التربتوفان ، وهو حمض أميني يحفز إنتاج السيروتونين. تغيير هرموني آخر هو إنتاج الجسم من الكورتيزول ، وهو هرمون proinflammatory. في الأشخاص الأصحاء ، يقل تركيز الكورتيزول خلال المراحل المبكرة من التمرين ، ولكن بعد ذلك يبدأ في الارتفاع خلال التمرين المطول ، عادة بعد حوالي ساعة. قد يكون الإفراط في إنتاج الكورتيزول عاملا في الإرهاق لأن الجسم يغير إنتاج الهرمون.
انخفاض الكرياتين الفوسفات
فوسفات الكرياتين هو جزيء يلعب دورًا في تشغيل العضلات الهيكلية أثناء التمرين. ينطوي الدور الأساسي للفوسفات في الكرياتين على إصلاح ATP ، وهو جزيء قوي يعمل على تقوية الخلايا العضلية. يضمن عمل فوسفات الكرياتين أن ATP لا يقل عن 70٪ من مستوى ما قبل العملية. أثناء التمرين المطول ، تنخفض مستويات فوسفات الكرياتين ، مما يجعل العضلات تستهلك طاقة أقل وتصبح متعبة.
درجة الحرارة والجفاف
يحدث التعب بسبب وجود أسباب متعددة ونقاط بحثية لبعض المركبات والهرمونات في الجسم تكون مسؤولة جزئياً. ومع ذلك ، يبقى اثنان من الأسباب الرئيسية زيادة درجة الحرارة الأساسية والجفاف. كل من هذه الأسباب تؤثر على نظام القلب والأوعية الدموية ، وخفض قوة وتحمل العضلات والتسبب في التعب. كثير من الرياضيين يشربون السوائل الباردة أثناء التمرين للحفاظ على درجة حرارتهم في حدود طبيعية بينما يعيدون ترطيب ومنع تعب العضلات.
