في الوقت الذي ترتبط فيه كدمات الكاحل عادةً بالرياضات التي يمكن الاتصال بها مثل كرة القدم أو كرة القدم ، فقد تظهر أيضًا بعد أنشطة لا تتضمن أي اتصال ، مثل الجري. الكدمة ، والمعروفة أيضا باسم كدمة ، هي تراكم الدم أسفل سطح الجلد الذي يسبب تغير اللون. هناك عدة أسباب لحدوث كدمات في الكاحل من الجري ، بعضها خطير للغاية ويتطلب علاجًا طبيًا.
الأسباب المحتملة
قد تنشأ الكدمات إما من ضربة مباشرة إلى الكاحل أو من إصابة الأربطة أو العضلات أو العظام. على الرغم من سهولة التعرف على بعض الأسباب ، مثل الكاحل الملتوي بعد دخوله في حفرة حفرة ، إلا أن البعض الآخر قد لا يظهر أي علامة واضحة للإصابة. قد تشير الصدمة المباشرة إلى الكاحل الداخلي إلى شكل رديء نتيجة إصابة الكاحل الداخلي بالقدم المعاكس. قد ينتج كدمة الكاحل أيضًا عن الإجهاد المتراكم على عظام القدم أو الكاحل بمرور الوقت ، خاصةً من الجري لمسافات طويلة ، مما يؤدي إلى إصابات مثل كسور الإجهاد أو كدمات العظام. يمكن لبعض عوامل الخطر أن تزيد من خطر النزيف وبالتالي التعرض للإصابة بكدمات ، مثل الأدوية المرققة للدم ، والصفيحات المنخفضة أو اضطرابات تخثر الدم.
علاج او معاملة
عندما تلاحظ وجود كدمة أثناء أو بعد الجري ، قم بإيقاف الكاحل والراحة. يمكن علاج الكدمات الطفيفة في المنزل باستخدام بروتوكول PRICE ، والذي يعني الحماية والراحة والثلج والضغط والرفع. قد تؤخذ الأدوية مثل الأسيتامينوفين أو الأيبوبروفين لتخفيف الألم ، ولكن يجب أن تدرك أن مضادات الالتهاب غير الستيرويدية تزيد أيضًا من خطر النزيف.
متى تتصل بطبيبك
أخبر طبيبك إذا كان لديك كدمات نتيجة لإصابة ، كدمات مؤلمة أو كبيرة ، تشوه واضح في الكاحل ، تورم الكاحل ، ألم حاد في الكاحل ، صعوبة في المشي ، تاريخ من الكدمات بسهولة ، نزيف من مناطق أخرى من الجسم مثل اللثة أو الأنف أو إذا كنت كدمات بسهولة دون أي إصابة واضحة. نزيف الأنف المتكرر أو نزيف اللثة هي مؤشر على اضطراب تخثر الدم مثل الهيموفيليا أو مرض فون ويلبراند. إذا كنت تتناول دواء ترقق الدم مثل الكومادين أو الأسبرين ، فقد يحتاج طبيبك إلى تعديل جرعة الدواء.
الوقاية
على الرغم من أنه لا يمكن تجنب جميع أسباب كدمات الكاحل ، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة بالكدمات في المستقبل. سواء كنت من ذوي الخبرة في تدريب عداء لسباق أو مبتدئين ، فبإمكانك دائمًا أن تزيد من شدة تدريباتك وتكرارها ومدتها ببطء شديد. زيادة عدد الأميال الخاص بك بسرعة كبيرة ، خاصة إذا كنت جديدا على الجري ، يمكن أن تضع كمية كبيرة من الضغط على ساقيك وتؤدي إلى الإصابة أو الكدمات. تأكد أيضًا من أن حذائك مناسبًا بشكل صحيح وأن أقدامك مبطنة جيدًا. يجب استبدال الأحذية كل 300 إلى 500 ميل أو كل ثلاثة إلى ستة أشهر للحفاظ على توسيد مناسب.
