عند الإقلاع عن التدخين ، يمكن أن يكون الشعور بتحرير كسر الإدمان. ومع ذلك ، فإن التعامل مع العادات المرتبطة بالتدخين ، مثل الإضاءة بعد تناول الوجبة أو وجود عدد قليل من نفثها عند التشديد عليها ، يمكن أن يكون صعبًا للغاية. تمارين التنفس يمكن أن تساعد في كسر العادات ، وتخفيف الرغبة الشديدة في النيكوتين وتحسين وظائف الرئة.
بطن التنفس يشعر بتحسن
طريقة واحدة للتعود على عدم التدخين هي ممارسة التنفس العميق. تتطلب هذه الممارسة أن تلاحظ أنفاسك أولاً. بينما تجلس في مكان هادئ ، اجلس في قمة وتنفّس بعمق ، مما يسمح لبطنك بالتمدد بينما تملأ رئتيك بالهواء. انتبه إلى الحجاب الحاجز لأنه يتحرك صعودًا ونزولًا مع تنفسك. لاحظ كيف يجب عليك دفع الهواء من رئتيك أثناء الزفير. مواصلة هذا التنفس ببطء وعمق. اجعلها جزءًا من روتينك اليومي وممارسة التنفس كلما شعرت بالتوتر.
هل تمسك أنفاسك
آخر تمرين يمكنك القيام به لجعل أعقاب الإقلاع عن التدخين أسهل هو أن تحبس أنفاسك. يمكن القيام بذلك كجزء من تمارين التنفس العميق. لبدء ، يستنشق والزفير إلى العد من 6. الحفاظ على ثابت وحتى إيقاع. عندما تصبح جاهزًا ، بعد الشهيق ، احبس أنفاسك عندما تكون رئتيك كاملة. عقد لمدة 3 ، ثم الزفير. وقفة لعد آخر من 3 قبل استنشاقه مرة أخرى.
افتح فمك وقل "آه"
براناياما هو تمرين يوغا يتضمن التنفس بعمق مع زفير قسري. ابدئي بطنك تتنفس من خلال أنفك. عندما تكون رئتيك مليئة بالهواء ، افتح فمك قليلاً وازفر مع صوت "آه". هذا يمكن أن يزيد من سعة الرئة ويسمح لك بأخذ أنفاس أعمق وأكثر عمقاً تجعلك تشعر بتحسن بعد الإقلاع عن التدخين. حافظ على أفكارك تركز على أنفاسك.
تنفس السيئة وجيدة في
التدخين يسبب العديد من المشاكل الفسيولوجية ، جنبا إلى جنب مع العادات السلوكية. مارس التنفس العميق بعد كل وجبة - عندما يكون من المحتمل أن تشتهي دخانًا. قم بممارسة تمرينات التنفس العميق مرة أخرى قبل الذهاب إلى الفراش أو في أي وقت تشتهي الضربات. عن طريق الإقلاع عن التدخين والانخراط في أنشطة تعزيز الصحة مثل التنفس العميق ، يمكنك أن تفقد سعال مدخنة القرصنة وضيق في التنفس. تصبح أكثر صحة حيث يتم إطلاق السموم من جسمك ، وتكون أقل عرضة لظروف صحية خطيرة ، مثل النوبات القلبية وانتفاخ الرئة.
