قد يكون تصحيح ألم القدم المرتبط بالمشي بسيطا مثل الاستثمار في حذاء جديد. ألم القدمين أثناء المشي ليس علامة على أن حذاءك بحاجة إلى كسر. يجب أن يكون زوج أحذية المشي الصحيح مريحًا منذ البداية ، وفقًا لما ذكره موقع REI.com الخارجي.
أحذية المشي المناسبة
المشي هو خيار ممارسة فعالة منخفضة التأثير وفعالة والتي تتطلب الحد الأدنى من الاستثمار. ومع ذلك ، فإن ارتداء أحذية غير مناسبة أثناء المشي قد يؤدي إلى الإصابة وعدم الراحة. ووفقاً لشركة Big Peach Running Co. ، فإن "الأسباب الثلاثة الأكثر شيوعًا للإصابات في العدائين والمارين يقومون كثيرًا جدًا في وقت مبكر جدًا ، وليس بتمديد الأحذية الكافية وغير الملائمة". اختيار أحذية المشي المناسبة لمشيحتك هو دفاعك الأول ضد ألم القدم والإصابة. يمكن أن تساعدك زيارة متجر متخصص للأحذية على تحديد ما إذا كانت قدمك تنهار إلى الداخل أو الخارج أو تقع في وضع محايد عند المشي. تحدد هذه الفئة نوع الأحذية التي تحتاجها ، كما تقول شركة Big Peach Running Co.
لائق بدنيا
وبحسب موقع REI.com ، فإن "72٪ من الأمريكيين يرتدون أحذية لا تلائم بشكل صحيح" ، و "حتى 40٪ من هؤلاء الناس يعانون من مشاكل في القدم نتيجة لذلك". حتى إذا كنت قد تم تركيبها للأحذية من قبل ، يمكن أن تؤدي العوامل بما في ذلك العمر والحمل والتغيرات في الوزن وزيادة النشاط الرياضي إلى تغيير حجم القدم. للحصول على لباس مناسب ، ارتدِ جورب النمط نفسه الذي تخططين للمشي فيه ، جرب كلا الحذاء والتجول في المتجر. إذا أمكن ، امش في الخارج. يجب أن تتناسب الأحذية بشكل مريح دون تغيير كعبك.
إصابه
أحد الأسباب الشائعة لألم الكعب لدى المشاة هو الالتهاب الأخمصي ، وهو التهاب في اللفافة الأخمصية التي تمتد على طول نعل القدم ، وفقًا لجون هوبكنز ميديسين. ويرتبط ظهور التهاب اللفافة الأخمصية بزيادة في المشي ، أو ، في بعض الحالات ، الشيخوخة. قد يستغرق وقت الاسترداد ما بين ستة إلى 12 أسبوعًا ، وفقًا لجون هوبكنز للطب ، وتتطلب العلاجات تقليص مسافة المشي أو التبديل إلى أنشطة مثل السباحة أو ركوب الدراجات التي تقلل الضغط على القدمين.
تشمل المصادر المحتملة الأخرى للألم في القدمين ، على سبيل المثال لا الحصر ، مساند العظام ، إصبع القدم السوداء والأقواس الساقطة. إذا استمر الألم في قدميك بعد التحول إلى النمط الصحيح من حذاء المشي ، قم بزيارة الطبيب.
حذاء الحياة
تم تصميم أحذية المشي لمدة 400 إلى 500 ميل. وتشمل علامات التآكل المفرط الكعب الممدد والنعل الخارجي البالي. وفقا لـ REI.com ، فإن "الألم في قدميك أو ساقيك أو رقبتك أو خلفك" بعد المشي قد يدل على أن الوقت قد حان لزوج جديد من الأحذية. ينصح موقع REI.com بتوسيع عمر أحذية المشي الخاصة بك ، يجب عليك استخدامها فقط أثناء التمرين وإزالة الحذاء في كل مرة تقوم بإزالتها.
الاعتبارات
على الرغم من أن المشي هو شكل من أشكال التمرين منخفض التأثير ، فإنك لا تزال بحاجة إلى زيادة عدد الأميال الخاص بك تدريجيًا. المشي لمسافات طويلة دون استثمار مناسب للوقت والتدريب قد يؤدي إلى الإصابة. أضف بضع دقائق إلى مسارك كل يوم حتى تصل إلى هدفك أو هدفك.
استثمر في الجوارب المصنوعة من نسيج مقاوم للرطوبة والقابل للرطوبة وارتديه في كل مرة تمشي فيها لتجنب البثور. استبدال الجوارب التي ترقق أو التي بدأت في تطوير الثقوب.
