تعتبر أواخر الأربعينيات وقتًا جيدًا للتخلص من الوزن الزائد ، حيث يمكنك حماية جسمك من بعض الآثار السلبية للشيخوخة من خلال الحصول على شكل أفضل. كلما تقدمت في العمر ، اكتسبت المزيد من الدهون تدريجيًا في منتصف القسم مع انخفاض نسبة العضلات الخالية من الدهون وزيادة تخزين الدهون ، وهو ما يحدث حتى تبدأ في فقدان الكتلة بشكل طبيعي في سنّ الستين. إن الإجابة على الوزن غير المرغوب فيه في سن 48 بسيطة: وممارسة وتخفيف التوتر. تأكد من مسح خطتك مع طبيبك قبل البدء في نظام جديد.
مسائل الغذاء
أساسيات فقدان الوزن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تستخدمه كل يوم لخلق عجز في السعرات الحرارية. هذا صحيح سواء كنت 20 أو 35 أو 48 سنة. في سن 48 ، من المهم اختيار الأطعمة التي تزود جسمك بالتغذية الكافية ، وخاصة الكالسيوم للعظام القوية. تحدث إلى طبيبك عن العدد الصحيح من السعرات الحرارية لجسمك ووزنك ومستوى نشاطك ، ثم اختر تناول مجموعة من البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة ومجموعة متنوعة من الخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدهون الصحية والفواكه.
تحرك جسمك
النظام الغذائي وحده لا يمكن مكافحة الوزن الزائد ، فضلا عن مجموعة من النظام الغذائي وممارسة الرياضة. توصي مراكز السيطرة على الأمراض بأن تحصل على 150 دقيقة من التمارين الرياضية القوية أو 300 دقيقة من التمارين المعتدلة الكثافة كل أسبوع. إذا كنت تريد أن تفقد الكثير من الوزن ، فعليك محاولة الحصول على أكثر من ذلك. تساعدك أنشطة القلب المعتدلة والقوية على حرق السعرات الحرارية. الاختيار بين الأنشطة مثل الركض ، والمشي السريع ، وركوب الدراجات ، والرقص أو أخذ فئة التمارين الرياضية الهوائية للحصول على ضخ قلبك.
اعط نفسك دفعة
لا يساعد رفع الأثقال عظامك على البقاء قوية عندما تتجه نحو عمر 50 عامًا ، كما يمنح عملية الأيض دفعة ، والتي يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. اختر روتينًا يتحدى كلاً من جسمك العلوي والسفلي. في سن 48 ، لا يجب أن يكون لديك العديد من القيود على ما تقوم برفعه ، طالما أن الطبيب المعالج يقول أنه لا بأس من أن تبدأ برنامجًا. تمرينات جيدة مثل كبسولة المقعد ، تجعيد العضلة ذات الرأسين ، آلة ضغط ثلاثية الرؤوس ، سحب جانبي لأسفل ، القرفصاء ، الطعنات ، الموتى ، ضغط الساق ، تجعيد الساقين ورفع الساق هي مكان جيد للبدء. تهدف إلى القيام بعملك تدريب الروتينية مرتين إلى أربع مرات في الأسبوع.
العقل الجسم اليوغا
وفقا لدراسة أجراها مركز فريد هوتشينسون لأبحاث السرطان ، يمكن أن تساعدك اليوغا على تناول الطعام بشكل أكثر وعيًا ، مما يساعدك على إنقاص الوزن. في سن ال 48 قد يكون لديك أنماط من الأكل التي كانت معك لفترة من الزمن ، لذلك قد يكون من المفيد إبطاء وتعلم كيف تتغذى. اليوغا أيضا يقلل من الإجهاد ، يحرق السعرات الحرارية ، ويزيد من المرونة ، وهو طريقة لتدريب المقاومة من خلال استخدام وزن الجسم الخاص بك. هل اليوغا مرة أو مرتين في الأسبوع.
