المزاج واليقظة العقلية، ومستوى الطاقة، وأنماط النوم والنظرة العقلية تعتمد على كميات كافية من المواد الكيميائية الطبيعية تسمى الناقلات العصبية. يجعل الجسم السيروتونين الناقل العصبي باستخدام 5 هيدروكسيتريبتوفان، أو 5-HTP، كعنصر. 5-HTP هو نفسه مركب من tryptophan الأحماض الأمينية. في حين أن التريبتوفان شائع في البروتينات النباتية والحيوانية ، فإن المصادر الغذائية لـ 5-HTP نادرة. لحسن الحظ ، تتوفر المكملات الغذائية 5-HTP بسهولة. استشارة الطبيب قبل اتخاذ أي مكملات غذائية لعلاج حالة طبية.
غريفونيا سيمبليكيفوليا
مصدر واحد طبيعي لـ 5-HTP هو شجيرة صغيرة تسمى Griffonia simplicifolia. المعروف أيضا باسم Bandeiraea سيمبليسيفوليا، تم العثور على هذا النبات في دول غرب أفريقيا من الغابون وغانا وساحل العاج وليبيريا ونيجيريا وتوغو. غريفونيا غنية في 5-بالمشاركة. وجدت دراسة نشرت عام 2002 في مجلة "Phytochemical Analysis" أن بذور Griffonia تحتوي على 20.83 في المائة 5-HTP بالوزن. اختبرت دراسة "علم الأعصاب الغابية العصبية" عام 2010 مستخلص غريفونيا المستخلص من الموضوعات التي تتعامل مع تفكك العلاقة. عزز Griffonia مستويات سيروتونين المواضيع وخفض مستويات الإجهاد.
موكونا Pruriens
مصدر طبيعي آخر من 5-HTP النقي هو النباتات الاستوائية Mucuna pruriens. ومن المعروف أيضا Mucuna pruriens مثل velvetbeans ، cowhage ، حكة البقر وحكة الحكة و juckbohne. يحتوي Mucuna على العديد من المركبات النفسانية الأخرى بما في ذلك السيروتونين والنيكوتين ، داي ميثيل تريبتامين والبوفوتينين. بعض هذه المركبات هي الهلوسة. وأحيانا تُدخن أوراق الخُمرة ، وتُجَفَّف بذورها وتُطحن وتُخمر كبديل للقهوة يُسمى "نسكاف". استخدام Mucuna بحذر بسبب الآثار الجانبية المحتملة لهذا العدد الكبير من المركبات التي تعمل على الجهاز العصبي في وقت واحد. تحدث مع طبيبك قبل تناول مكملات Mucuna لزيادة كمية 5-HTP.
النظام الغذائي تريبتوفان
تريبتوفان هو حمض أميني في كل مكان موجود في النباتات والحيوانات. تريبتوفان هو حمض أميني أساسي: يجب أن يحصل جسمك على التريبتوفان الذي يحتاجه من الأطعمة التي تتناولها. وتشمل المصادر الغذائية الجيدة من التربتوفان منتجات الألبان والأسماك واللحوم الخالية من الدهن والدواجن والفول السوداني وزبدة الفول السوداني ومنتجات الصويا واللفت، والكرنب، وبذور عباد الشمس. يعتقد أن ديك رومان عيد الشكر مرتفع جدًا في التريبتوفان لدرجة أنه يسبب النعاس. في الواقع ، يحتوي الجبن السويسري ولحم الخنزير المشوي على كمية تريبتوفان أكثر لكل غرام من الديك الرومي.
المكملات الغذائية 5-HTP
معظم المكملات الغذائية 5-HTP التجارية مصنوعة من بذور griffonia simplicifolia. لا تسمح إدارة الغذاء والدواء الأمريكية للمكملات الغذائية بتقديم ادعاءات علاجية محددة. وضع العلامات الخاصة بهم يمكن القول أنها تساعد على الحفاظ على مستويات السيروتونين المناسبة، ومزاج إيجابي، تخفيف القلق، وكبح جماح الرغبة الشديدة وتساعدك على الحصول على ليلة نوم جيدة. غالبا ما تحتوي على الصيغ 5-HTP ملحق غيرها من المكونات التي قد تؤثر سلبا على الجهاز العصبي المركزي مثل فاليريان الجذر، نبتة سانت جون، مستخلص الشاي الأخضر، استخراج بذور الكاكاو والميلاتونين. اقرأ الملصقات بعناية لتجنب الآثار الجانبية المحتملة.
