محاولة فقدان الكثير من الوزن في فترة قصيرة من الزمن هي فكرة سيئة. انها ليست نهجا صحيا لفقدان الوزن. الأسوأ من ذلك ، إذا خسرت الوزن بسرعة ، فإن الاحتمالات عالية جدًا لدرجة أنك ستحصل ببساطة على المبالغ التي فقدتها. حتى إذا كنت تفكر في فقدان الوزن من حيث السنة ، فأنت على الطريق الصحيح. يمكن تحقيق فقدان الوزن ببطء بطريقة صحية ، وسوف تبني عادات تساعد على الحفاظ على الوزن بشكل دائم.
فقدان الوزن ببطء
يمكن التغذية المناسبة مع ممارسة الرياضة تساعدك على فقدان الوزن. مصدر الصورة: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images يجب عليك تشغيل عجز من 3500 سعرة حرارية لفقد رطل واحد. يجب ألا يزيد معدل فقدان الوزن عن 1 إلى 2 رطل. في الأسبوع في المتوسط. هذا هو هدف يمكنك تحقيقه من خلال الجمع بين الأكل الصحي والتمارين المعتدلة. لا تحتاج إلى التضحية بالتغذية أو المبالغة في التمرين. الجنيه أو اثنين يبدو صغيرا. ومع ذلك ، في نهاية عام واحد سوف تفقد 52 إلى 104 رطل.
ممارسه الرياضه
السباحة هي تمارين جيدة للقلب لفقدان الوزن. الصورة: مايكل براون / ستوك / غيتي للحصول على اللياقة البدنية البدنية والقلبية والأوعية الدموية الجيدة ، يحتاج الشخص العادي إلى ساعتين على الأقل في الأسبوع لممارسة التمارين الرياضية مثل الجري أو السباحة أو أي نشاط هوائي آخر. إذا كنت ترغب في إسقاط الكثير من الوزن ، يجب عليك ممارسة المزيد. التمرين المعتدل هو الأفضل. على سبيل المثال ، سيؤدي الركض الثابت في 5 ميل في الساعة إلى حرق السعرات الحرارية دون التعرض لخطر الإصابة بجد أكبر. بما في ذلك تدريب القوة مثل رفع الاثقال لبناء العضلات يساعدك على فقدان الوزن كذلك. تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الأنسجة الدهنية ، لذلك فإن إضافة بضعة كيلوجرامات سوف تساعد في التخلص من الدهون.
حمية
قلل من تناول الكحول. مصدر الصورة: ronstik / iStock / Getty Images بمجرد أن يقوم الجسم بتخزين السعرات الحرارية على شكل دهون ، فإن الطريقة الوحيدة للتخلص من الفائض هي استخدامه. إذا استمرت في استهلاك سعرات حرارية أكثر مما تستخدم ، فلن يتسبب أي قدر من التمارين الرياضية في إنقاص وزنك. بالنسبة إلى المبتدئين ، تقترح أفضل نصائح الجري تقلل من تناول الكحول والوجبات السريعة والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الكعك والحلوى. بدء يوميات الغذاء حتى تتمكن من تسجيل تناول الطعام وتحديد مجالات المشكلة. جعل الفواكه والخضروات جزء أكبر من نظامك الغذائي اليومي. لتطوير خطط وجبة صحية منخفضة السعرات الحرارية ، يمكنك الاستفادة من خطة النظام الغذائي الموجهة خصيصا للأشخاص الذين يرغبون في تقليل الوزن. اختر خطة تستند إلى MyPlate التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية أو وزارة الزراعة الأمريكية - وهي مجموعة محدثة من التوصيات التي تنبثق عن الهرم الغذائي السابق لوزارة الزراعة الأمريكية.
إدارة حياتك
ممارسة على أساس منتظم أمر ضروري. الصورة الائتمان: kzenon / iStock / Getty Images تقييم شخصيتك وسلوكك هو خطوة كبيرة نحو فقدان الوزن بنجاح. غالباً ما يأكل الناس عندما يسبب الإرهاق أو الوضع الاجتماعي الإفراط في الطعام. يستجيب آخرون للإجهاد أو الشعور بالوحدة أو العواطف القوية الأخرى عن طريق تناول الطعام. إذا حددت هذه المشغلات ، فستكون قادرًا على إدارة سلوكك الغذائي بشكل أفضل. من الضروري أيضًا أن تمارس الرياضة بانتظام. يفقد 50 إلى 100 رطل. في عام بطريقة صحية ليس فقط ممكن ، ولكن معدل بطيء ثابت من فقدان الوزن هو في الواقع أفضل نهج. لكي تكون ناجحًا ، ستحتاج إلى الالتزام بالتغييرات طويلة المدى في أسلوب حياتك في تناول الطعام والتمرين.
