كتلة العضلات تعطيك القوة وتساعد على منع الاصابة. يمكن تحقيق زيادة كمية العضلات على جسمك من خلال الانخراط في تدريب القوة. هذه التمارين ، والتي تعزز حجم العضلات وتعريف يشمل مجموعة واسعة من الأنشطة بما في ذلك آلات الوزن ، ومجموعات المقاومة والتمارين باستخدام وزن الجسم. بناء كتلة العضلات لديه مزايا وعيوب بما في ذلك زيادة الوزن وكسور الإجهاد.
زيادة الوزن الأولية
الشخص الذي يحاول إنقاص الوزن وبناء كتلة العضلات في وقت واحد قد يزيد الوزن في البداية. هذا الشرط هو مؤقت. عند البدء في نظامك الغذائي وبرنامج تدريب القوة ، قد تزيد الزيادة في كتلة العضلات من فقدان الدهون. إن استخدام الأوزان الأخف وزنها وإجراء المزيد من التكرار يمكن أن يقلل من تأثير زيادة الوزن الذي يسبب زيادة الوزن أو الهضبة. الاستشارة مع مدرب اللياقة البدنية يعطيك مساعدة شخصية ومهنية لإنكار هذا العيب في بناء كتلة العضلات.
كسور الإجهاد في النساء
ترتبط بسرعة تراكم كتلة العضلات مع الكسور الإجهاد في النساء ، ويحذر لجنة التغذية والصحة للمرأة العسكرية الفرعية على تكوين الجسم. يظهر كسر الإجهاد على أنه صدع صغير في عظامك. إن الشروع في برنامج التمارين بشكل مكثف وبسرعة كبيرة ، مع رفع الوزن أكثر مما تستطيع ، يمكن أن يسبب هذه الإصابة الهيكلية ويمثل واحدة من عيوب بناء كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأحمال الثقيلة والتكرار المرتبط برفع الأثقال وتدريبات القوة يمكن أن تسبب كسورًا في الضغط. لتجنب كسور الإجهاد أثناء بناء كتلة العضلات ، يجب على المرأة الخارجة عن الشكل أن تزيد من شدة تدريباتها بشكل تدريجي.
ألم عضلي
قد ينتج عن آلام العضلات والآلام من الأنشطة اللازمة لبناء كتلة العضلات. قد تعرف قول "لا ألم ولا مكسب" ، ولكن الإفراط في استخدام عضلاتك أثناء ممارسة تمرينات القوة والرياضة ينتج عنها درجات متفاوتة من الألم قد تستمر لعدة أيام ، أو رفع الكثير من الوزن أو الحركة بطريقة غير معتادة في جهد ما لبناء العضلات يمكن أن يؤدي إلى تمزق في العضلات وكذلك ضرر للأربطة والأوتار وكذلك الأنسجة اللينة المحيطة بها.
عكس فقدان الشهية
كمال الاجسام ومحرك لبناء كتلة العضلات قد يؤدي إلى فقدان الشهية. تتميز هذه الحالة الصحية بالهوس لزيادة حجم عضلاتك باستمرار. في حين أن هذا المحرك يوفر الدافع في البداية ، يبدأ لاعب كمال الاجسام في التخلي عن الأصدقاء ، والتهرب من المسؤوليات والشروع في نظام غذائي غير عادي لتحقيق أهدافه كتلة العضلات. يعاني الفرد المصاب بفقدان الشهية العكسي من إدراك غير دقيق لصورة جسده ، ويشعر باستمرار أن جسمه غير كاف على الرغم من انتفاخ العضلات.
