في هذه الأيام ، يتحدث الجميع عن الوزن على أكتافهم ، سواء كان ذلك من الوظائف أو الأسرة أو 73000 رسالة بريد إلكتروني يتلقونها قبل الساعة 8:30 صباحًا. لكن المشكلة تكمن في أن معظم الناس قد اختلفوا مع تلك الأحمال المجازية التي لا يدفعونها الانتباه إلى تلك الحرفي - وهذا هو ، والناس لا تعطي هذا الوحش من العضلات فكرة ثانية في صالة الألعاب الرياضية.
من بعض النواحي ، فإن تدريب كتفيك يشبه كثيراً العناية بأسنانك (مطروحاً منه شيء الخيط الكامل): أنت تعرف أنه مهم لكنك عادة ما تسرع وتنسى حتى تصل إلى مشكلة حقيقية.
نظرًا لأن الكتف هو المفصل الأكثر حركة في الجسم ، فهو أيضًا أحد المصابين الأكثر إصابة. حتى تأخذ بعض الوقت للاهتمام بكتبك مع هذه التكتيكات وممارسة التمارين التالية. العائد: المزيد من القوة ، وعدد أقل من الإصابات ، وجسم أفضل بشكل عام.
ابحث عن الرصيد
استخدم حركات سحب لموازنة تطور عضلاتك. الصورة الائتمان: podushko / AdobeStock قل إنك تحب أن تضغط على المقعد. غرامة. بالإضافة إلى العمل على الصدر ، فإن هذا المقعد الشعبي للوزن يعمل أيضًا على الجزء الأمامي من الكتف. المشكلة هي أنك ستواجه مشاكل في الكتف إذا كنت تفرط في تكوين هذه العضلات.
لمعرفة ما إذا كنت غير متوازن ، جرب هذا الاختبار البسيط. تقف جانبية أمام المرآة. إذا كنت ترى الكثير من العضلات أمام كتفك من الخلف ، أو تم تقريب الكتفين ووضعهما أمام أذنيك ، فقد حان الوقت لإضافة المزيد من التمارين إلى روتينك (جرب بعض تمرينات السحب في التمرين أدناه ).
البحث عن ملحق كامل
يقضي الكثير من الناس ، لا سيما أولئك الذين يجلسون في مكاتب ، الكثير من الوقت مع أكتافهم مدورة وإلى الأمام (وهذا ما يسمى الانثناء الصدري لأولئك الذين يسجلون في المنزل). مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان القدرة على تمديد الجزء الفقري من العمود الفقري الذي يصل إلى أضلاعك بشكل صحيح. إذا استمر هذا بدون فحص ، فقد تؤدي الأنشطة ورفع النفقات العامة إلى حدوث إصابة. لمواجهة هذا التأثير ، استلق على ظهرك على الأسطوانة الرغوية. هذا سيساعدك على ممارسة عقدة وزيادة الامتداد الصدري.
العقل القاصرين
تأكد من عدم إهمال العضلات الأصغر حول مفصل الكتف. ائتمان الصورة: Monkey Business / AdobeStock عندما يفكر الناس في الكتف ، عادة ما يفكرون في العضلة الدالية على شكل اليقطين. في حين تبدو الحشرات الكبيرة جيدة ، إلا أنها لا تعني أن العضلات الأخرى المحيطة بها أقل أهمية. في الواقع ، إن العضلات الأصغر في مفصل الكتف (وخاصة الكفة المدورة ، التي تتكون من أربعة عضلات صغيرة) تساهم بشكل كبير في استقرار وقوة الكتف. التمارين مثل رفع الجبهة يمكن أن تساعد في الحفاظ على الكفة المدورة والعضلات الصغيرة الأخرى في الشكل. يجب أن تعمل أيضًا لتحقيق التوازن عن طريق القيام بحركات مثل الارتفاعات الجانبية التي تتطلب بعض التدوير الخارجي.
تجريب الكتف المتوازن
لتطوير أكتاف صحية وقوية ، هدفي لجلستين تدريبيتين مخصصتين لكتفك في الأسبوع (على الرغم من أنك إذا لم يكن لديك وقت لشخصين ، فستجد أن واحدة فقط من هذه التدريبات في الأسبوع ستؤدي إلى نتائج). التدريبات التالية اثنين لديها التوازن المناسب لتطوير جميع عضلات الكتف.
مصدر الصورة: مارتن روني 
مصدر الصورة: مارتن روني
