حالة رياضية على حد سواء جسمك وعقلك. بصرف النظر عن البراعة البدنية الواضحة المطلوبة للمشاركة في أي رياضة ؛ تحتاج إلى الانضباط العقلي للحفاظ على تركيزك. ومثل أي شكل من أشكال التمرين ، سوف تستفيد من إطلاق الناقلات العصبية مثل endorphins التي ترفع حالتك المزاجية. المشاركة في الألعاب الرياضية ، خاصة تلك التي تتطلب حركات معقدة مثل التزلج ، يمكن أن تحسن أيضًا وظيفة الدماغ في العمل أو المدرسة من خلال إصدار BDNF - العامل العصبي المشتق من الدماغ. بأي طريقة تنظر إليها ، يمكن للرياضات أن تؤثر بشكل إيجابي على رفاهيتك العقلية وحساسيتك.
تحسين توقعاتك
المشاركة الرياضية يمكن أن تجعلك أقل اكتئابا. أظهر فريق بحث بقيادة مايكل بيباك ، دكتوراه ، أن الأشخاص المكتئبين الذين شاركوا في أنشطة رياضية منظمة لمدة 4 أشهر كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن أي أعراض اكتئابي أو أقل من المجموعات المقارنة الذين تناولوا الدواء للاكتئاب أو الذين استخدموا كلا الطب وممارسة التمارين الرياضية. وتدافع الكلية الأمريكية للطب الرياضي عن ممارسة الرياضة كوسيلة للتخفيف من الاكتئاب لدى المراهقين ، مستشهدة بدراسة عام 2006 في "مجلة علم النفس غير الطبيعي" كدليل.
تحسين القلق الخاص بك
إذا كنت تريد أن تشعر بقلق أقل ، حاول المشاركة في الألعاب الرياضية ، وفقا لمقالة في ديسمبر 2005 في "المجلة الأمريكية للطب النفسي". قام الباحثون بإثارة هجوم الذعر في مجموعتين من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق: شخص كان لديه فقط انتهى التمرين لمدة 30 دقيقة والآخر الذي استراح خلال هذا الوقت ، وبعد الحقن ، أصبحت كلتا المجموعتين أكثر قلقا ؛ ومع ذلك ، كان عدد أقل بكثير من أعضاء المجموعة ممارسة لهجوم الذعر مقارنة بضوابط الاستراحة.
تحسين إدراكك الذاتي
واحدة من الفوائد المادية للمشاركة في الرياضة هو أن الناس يميلون إلى فقدان الوزن واكتساب العضلات ، مما يجعل أنفسهم تبدو أفضل وتحسين إدراكهم الذاتي. تسرد جمعية علم النفس الرياضي التطبيقي رسميا الإدراك الذاتي المحسّن باعتباره فائدة نفسية للتمرين. يتم إعطاء تأكيدات مثل هذه المزيد من المصداقية من خلال دراسة عام 2000 نشرت في مجلة "علم تمرين طب الأطفال" ، باستخدام عينة كبيرة من 6،923 مراهقة. بين المراهقين الذكور والإناث على حد سواء ، ارتبط مستوى ممارسة مع شعور أفضل عن صورتهم الجسم.
تحسين ثقتك بنفسك
إذا كنت تشعر بأنك أقل اكتئابا وقلقًا وتشاهد نفسك بشكل أكثر إيجابية ، فإنك ستشعر بمزيد من الثقة بشكل عام. تشير الخدمات الصحية بجامعة برينستون إلى أن الأشخاص الرياضيين زادوا الطاقة ، مما يجعل مهامهم اليومية أسهل. تردد وزارة الصحة في ولاية نيويورك هذا التصريح ، مما يشير إلى أن أي شخص يمكنه تخصيص روتين رياضي إلى مستواه لتحسين الاستقلالية والثقة بالنفس.
