حمامات البخار هي ميزات شعبية في العديد من النوادي الصحية وصالات الألعاب الرياضية. يتم تدفئة أحجار الاحتفاظ بالحرارة إلى درجات حرارة عالية ، والتي بدورها تشع الحرارة داخل حدود الغرفة. سوف ترتفع درجة حرارة الهواء إلى حوالي 90 درجة مئوية أو 200 درجة فهرنهايت. ثم يمكن سكب الماء على الحجارة لإنتاج البخار لزيادة الرطوبة ودرجة الحرارة. حمامات البخار لها تاريخ طويل وتقدم فوائد عديدة لمستخدميها.
التاريخ
حمامات الساونا نشأت في فنلندا وكانت في الأصل كابينة خشبية صغيرة ، والتي تحتوي على برازات مفتوحة تستخدم لتسخين الحجارة لدرجة حرارة عالية. دول البلطيق الأخرى لديها تاريخ من استخدام كابينة الحرارة المماثلة ، على الرغم من أن كلمة "ساونا" هي الفنلندية وتعني كوخ صغير أو غرفة. وحيث تستخدم الساونا في الأصل حرائق مفتوحة ، تستخدم حمامات الساونا الحديثة عناصر التدفئة الكهربائية لتسخين الأحجار ، على الرغم من استخدام بعض عناصر التسخين بالأشعة تحت الحمراء بدلاً من ذلك.
فوائد الساونا - الفسيولوجية
تزيد حمامات الساونا حرارة جسمك وتجعلك تعرق ، مما يؤدي إلى مجموعة من التغييرات الفسيولوجية. عندما ترتفع درجة حرارتك ، تتوسع الأوعية الدموية الخاصة بك ، والتي تسمى توسع الأوعية ، وهذا يرتبط بانخفاض في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي. زيادة تدفق الدم وإنتاج السائل الزليلي يمكن أن يساعد في تقليل الألم المصاحب لآلام التهاب المفاصل.
ويرتبط استخدام الساونا بانتظام أيضا وظيفة الجهاز المناعي المحسنة وكذلك زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال. العرق الشديد الناتج عن استخدام الساونا يساعد على تخليص الجسم من السموم المختلفة من أكبر عضو في جسمك - بشرتك. قد تواجه "انقطاع" في الأيام التالية للساونا ، ولكن هذه سوف تصبح أقل تواترا وشدة كما تعودت على تأثير إزالة السموم وجسمك يريح نفسه من الشوائب.
فوائد الساونا - نفسية
أبلغ العديد من مستخدمي الساونا عن شعور بالاسترخاء العميق بعد استخدام الساونا. يمكن أن تساعد حمامات الساونا في تخفيف الضغط من خلال زيادة إنتاج الهرمون الحساس ، والاندورفين ، والحد من إنتاج الأدرينالين والنورادرينالين. يذوب التوتر العضلي في حرارة الساونا ، وفي العديد من الثقافات ، تعتبر الساونا تجربة اجتماعية حيث يجلس الأصدقاء وأفراد العائلة ويتحدثون ويسترخون معاً ، مما له تأثير إيجابي للغاية على المزاج.
موانع ساونا
على الرغم من أن استخدام الساونا له العديد من الفوائد ، إلا أن الحرارة الشديدة يمكن أن تكون ضارة لأولئك الذين يعانون من بعض الحالات الطبية. إذا كنت تعاني من الذبحة الصدرية غير المستقرة ، أي حالة جلدية تبكي ، معلقة أو تعاني من الجفاف أو تحت تأثير الكحول أو المخدرات ، يجب عليك عدم استخدام الساونا. إذا كنت في أي شك ، اطلب المشورة الطبية قبل استخدام الساونا لأول مرة.
آداب الساونا واستخدامها
قد تختلف آداب الساونا من بلد إلى آخر ، وبعض أنواع الساونا مختلطة في حين أن البعض الآخر هم جنس واحد. في بعض حمامات الساونا ، تعتبر ملابس السباحة اختيارية بينما يصر آخرون على الحفاظ على تغطيتكم. إذا كنت في شك ، اطلب تجنب أي إحراج.
للحصول على أقصى استفادة من الساونا ، يمكنك الحصول على دش دافئ مسبقًا ودخول الساونا بجلد رطب ، وهذا سيوقفك عن الاحتراق قبل البدء في العرق.
خذ فترات راحة من خلال الاستحمام ، واستخدم ، إذا كان متاحًا ، بركة الغطس للتهدئة. تخلق الساونا حرارة جافة ، لكن العديد من المستخدمين يفضلون بيئة أكثر رطوبة. لزيادة الرطوبة في الساونا ، صب كمية صغيرة من الماء على الحجارة الساخنة لخلق البخار.
