تسلق الدرج هو ممارسة القلب والأوعية الدموية رائعة والتي يمكن أيضا لهجة بعقب والساقين. مثل العديد من التمارين الهوائية الأخرى ، يتطلب استخدام StairMaster ممارسة منتظمة لزيادة كل من قوة التحمل وقوة الساق تدريجيا. ولكن ، من التدريب الأول ، سوف يقوم تدريب StairMaster بنحت الساقين الجميلتين وتثبيت الثغرات.
سوف StairMaster بناء بعقب جميلة. مصدر الصورة: Pixabay و StairMaster لعقب رشيق
وتسمى العضلة الرئيسية من بعقب الألوية مكسيموس (glutes). يمكنك أن تشعر بهذه العضلة عندما تضع يد واحدة في جيب خلفي. تستخدم عضلات الألوية لتمديد الورك ، خاصة عندما تتحرك الساق العلوية لأكثر من 15 درجة بعد الحوض.
مثال على عمل الغراء قيد التشغيل: يجب أن تتقلص الألواح لتمديد الساق إلى المؤخرة. لتنشيط هذه العضلات إلى الحد الأقصى ، ابدأ بالورك المرن وانتقل إلى ملحق كامل. هذه هي الحركة التي تحدث عند صعود السلالم. يتم ثني الركبة عند وضع القدم على الخطوة. مع تحرك الساق ، ينتقل إلى امتداد كامل استعدادًا لاتخاذ الخطوة التالية.
وفقا لبحث نشر في مجلة قوة ومواءمة يونيو 2016 ، فإن عضلات القلب هي عضلات أساسية ، وإذا كانت ضعيفة ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل أسفل الظهر أو الركبة. توصي الدراسة تسلق سلم كواحدة من أكثر الطرق فعالية لبناء بعقب قوي.
عندما تبدأ روتين StairMaster ، فإن عضلات المؤخرة ستعزز وتتطور ، مما يجعل شخص ما يظن أن عقربه ينمو بشكل أكبر. ولكن ، مع تسلق الدرج يحرق الدهون ، وتتبعت خطة الأكل الصحي ، سوف يرتفع الباتون ويثبّت ، ليصبح بارقة بدلاً من أكبر.
تمرين StairMaster للساقين الجميلة
هناك العديد من عضلات الساق ، وسوف يمارس تسلق السلم وتطوير كل منهم. العضلات المدربة ، إلى جانب الألوية الكبيرة ، هي عضلات الفخذ في مقدمة الفخذ ، وأوتار الركبة في مؤخرة الفخذ وعضلات الساق في أسفل الساق.
تساعد عضلات الفخذ الرباعية على دفع الجسم إلى أعلى وتصويب الساق لتصعيد الخطوة ، بعد عقد أوتار الركبة لثني الساق والمساعدة في رفعه إلى الخطوة التالية. تدفع عضلات الساق القدم من الخطوة.
خلصت دراسة في مايو 2013 PM & R مجلة الإصابات ، وظيفة ، وإعادة التأهيل ، إلى أن تسلق السلم يطور قوة الساق التي يمكن أن تقلل الألم وتحسين وظيفة الساق في الأشخاص الذين يعانون من أعراض التهاب مفاصل الركبة.
وبنفس الطريقة التي يتم بها رفع عضلات المؤخرة وتشكيلها ، تصبح الساقان أكثر إحكامًا وتضييقًا. لسوء الحظ ، يمكن أن يعطي هذا انطباعًا بأن الفخذين يكبران بدلاً من التخسيس. يعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة خطوات حاسمة لتجريد الدهون من الجسم والكشف عن الأرجل الجميلة التي يمكن أن يتطور بها التمرين.
تحسين كثافة العظام
ووفقًا لمقال نُشر على الموقع الإلكتروني لمؤسسة هشاشة العظام على المستوى الوطني ، فإن التمارين عالية التأثير ، بما في ذلك تسلق السلالم ، توفر فوائد كبيرة لصحة العظام. يمكنك منع ترقق العظام وهشاشة العظام مع التدريبات العادية على درج أو طاحونة الدرج أو StairMaster.
ممارسة StairMaster لا تتطلب الكثير من المعدات. مصدر الصورة: Pixabay تدريب StairMaster يحرق السعرات الحرارية
لجميع فوائد استخدام StairMaster يمكن أن يكون على عضلات الساقين ، واحدة من أفضل الطرق التي يمكن أن تحسن StairMaster ظهور الساقين ، وبعقب وبقية الجسم ، هو عن طريق حرق الدهون الزائدة في الجسم. كلما كنت أثقل ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تستخدمها خلال جلسة تسلق السلم لمدة نصف ساعة: قد يحرق شخص يبلغ وزنه 125 باوندًا حوالي 180 سعرة حرارية ، في حين أن شخصًا يزن 180 رطلًا قد يحرق حوالي 266.
