ك a marathoner ، أنت ستحرق الكثير من الطاقة على دورة 26.2 ميل. لأن الاحتياجات الغذائية والاحتياجات من الطاقة مرتفعة ، يجب أن يسعى المتسابقون إلى اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي من أجل تحسين الأداء والقدرة على التحمل.
الميزات
سيعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء تشغيل الماراثون على عدد من العوامل. فالمتسابقون الذكور ، على سبيل المثال ، عادة ما يحتاجون إلى المزيد من الطاقة لمجهود بدني أكثر من نظرائهم من الإناث. السن هو أيضا عامل رئيسي - العدائين الأقدم عادة ما يكون معدل الأيض يستريح أبطأ. وأخيرًا ، يلعب وزن الجسم دورًا في حرق السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، سوف تقوم بحرق سعرات حرارية أكثر إذا كنت تساوي 210 رطلا من وزن 125 رطلا.
يقدر السعرات الحرارية المحروقة
ووفقًا لمركز كليفلاند كلينيك لصحة المستهلك ، فإن عداءًا يزن 130 رطلاً سيحرق 2224 سعرة حرارية خلال سباق الماراثون ، وسيحرق عداء يبلغ 165 رطلًا 822 سعرة حرارية وسيحرك عداء 210 جنيهات بمعدل 5953 سعرة حرارية.
تدريب ماراثون
في حين أن التمارين الرياضية والتدريب البدني هي جوانب مهمة في سباق الماراثون ، فإن التغذية هي أيضًا عامل أساسي. يجب أن يكون لديك توازن كافي من استهلاك الطاقة والإخراج والسعي لتحقيق التوازن والتنوع في الأطعمة التي تتناولها. ويقول كوكب الكوكب إن النظام الغذائي المعتاد في الماراثون هو حوالي 65 في المائة من الكربوهيدرات والبروتين 25 في المائة والدهون بنسبة 10 في المائة.
