يصادف بعد الظهر فترة من النعاس لكثير من الناس ، وخاصة مع المعدة الكاملة. الشعور بالنعاس بعد الغداء يقلل من الإنتاجية ويجعل من الصعب عليك البقاء في مهمة ، مشكلة خاصة إذا كنت في العمل. هناك استراتيجيات للحد من الشعور بالنعاس عند عودتك للعمل بعد الغداء. تجربة مع أساليب مختلفة للحفاظ على اليقظة والتنبيه.
الخطوة 1
احصل على ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم كل ليلة لإعطاء جسمك الكمية المناسبة من الراحة. استيقظ في نفس الوقت كل يوم حتى يدخل جسمك في الروتين. الاستيقاظ مبكراً أو الحصول على القليل من النوم يمكن أن يتخلص من جدول مواعيدك ويجعلك تشعر بالتعب أكثر بعد الظهر.
الخطوة 2
الحد من السكريات المعالجة والدهون التي تتناولها في الغداء لتجنب حدوث تعطل في الطاقة. في حين أن السكر قد يعطيك دفعة في البداية ، فإنه يرتدي بسرعة ويترك شعورا منكما. إذا كنت ترغب في تناول الحلوى مع طعامك ، اختر الفاكهة التي تحتوي على حلاوة طبيعية.
الخطوه 3
تستهلك الأطعمة لتناول طعام الغداء التي تشمل الحديد والبروتين والكربوهيدرات المعقدة. تمكّن الحديد الجسم من إنتاج الهيموجلوبين الضروري لنقل الأكسجين عبر الجسم لزيادة الطاقة. تقدم الكربوهيدرات الجلوكوز إلى الجسم الذي يعمل كوقود يساعد جسمك على العمل.
الخطوة 4
الحد من حجم وجبة الغداء لتجنب الإفراط في تناول الطعام. إن تناول وجبة كبيرة يترك جسمك يشعر بالتعب. جرب تناول وجبة غداء صغيرة مع وجبات خفيفة في الصباح وبعد الظهر للحفاظ على توازن مستويات السكر في الدم.
الخطوة 5
انتظر 15 دقيقة بعد تناول الطعام ، ثم قم بنزهة سريعة حول الكتلة قبل العودة إلى العمل. وتشمل الخيارات الأخرى التدريبات في مكتبك مثل pushups والقفز الرافعات. انتهى مع مجموعة من تمارين التنفس لزيادة مستويات الأكسجين في الدم لتعزيز الطاقة الخاصة بك.
الخطوة 6
خذ قيلولة قصيرة إن أمكن. إذا كنت في العمل ، لا يمكن غفوة دائمًا. إذا كنت تنزلق لأخذ غفوة قصيرة ، قم بضبط المنبه على هاتفك الخلوي حتى لا تنام بعد استراحة الغداء.
الخطوة 7
شرب الماء بعد الغداء لترطيب جسمك. تحتاج جميع أعضاء الجسم إلى الماء لضمان الأداء السليم. النعاس هو علامة على الجفاف حتى إذا لم تشرب ما يكفي بعد وقت الغداء قد يبدو التعب أسوأ.
نصائح
- تتبع الأطعمة التي تتناولها في الغداء ومستوى الطاقة لديك بعد ذلك. استخدم هذا للمساعدة في تحديد الأطعمة التي تترك شعورك أكثر نشاطًا وتلك التي تبطئك.
