الركض يتطلب الالتزام بالتكييف والتدريب إذا كنت ترغب في تحسين والتنافس بنجاح في رياضتك. من البداية إلى النهاية ، هناك عدد من التقنيات التي يمكن للعبة أن تتعلمها لتحقيق أقصى استفادة من السباق. سوف يساعدك فهم ما يلزم للعدو.
البدء: أول 5 أمتار
زفر كما سمعت مسدس المبتدئين. ادفع بقوة مع ساقيك وضخ ذراعيك بقوة. لا تقف بسرعة كبيرة. يجب أن يكون جسمك في زاوية 45 درجة عند صعودك من كتل المبتدئين. ركز على أول 3 إلى 5 أمتار. نفد من الكتل ولا تقفز للخروج منها.
مرحلة القيادة: من 5 إلى 30 متر
ادفع قدمك الخلفية للأمام وإبقاء كعبك منخفضًا. سيكون ساقك بزاوية 45 درجة على الأرض مع خطواتك الأولى. هذه الزاوية ستتغير تدريجياً عندما تصل إلى وضع أكثر عمودية. حافظ على تركيز عينيك على خط النهاية. ابق على عضلات وجهك وعنقك مسترخيتين. امسك كتفيك مجددًا واجعلهما مسترخيين أيضًا.
المرحلة السريعة: من 30 إلى 70 مترًا
ادفع بقوة خارج المسار مع كرات قدميك. دفع ساقك إلى الأمام مع عمل الركبة عالية. يجب أن تكون الركبة مشيراً إلى الأمام وأن الكعب يصطاد تحت الأرداف. حافظ على رأسك تمشيا مع العمود الفقري وعقدها عالية. استمر في استرخاء العضلات في الوجه والكتفين والجزء العلوي من الجسم. امسك مرفقيك بزاوية 90 درجة وقم بتحريك يديك من الكتف إلى ارتفاع الورك أثناء عملية الركض.
مرحلة الرفع: من 70 إلى 100 متر
لن تتمكن من الركض بسرعة فوق الـ 30 مترا الأخيرة من السباق ، لذا فإن أسلوبك هو الأكثر أهمية في هذه المرحلة حتى تتمكن من التمسك بالسرعة لأطول فترة ممكنة. سوف تحتاج إلى إجراء الركبة عالية جدا أثناء تشغيل ، وسوف تضطر إلى تسريع قدميك. يجب أن تحركهم كما لو كنت تعمل على الفحم الحار. لا تريد أن تبقى قدميك على اتصال بسطح الجنزير لفترة طويلة جدًا. ضخ ذراعيك بقوة والحفاظ على يديك عالية.
