إذا اكتشفت للتو أنك حامل ، فأنت على الأرجح حريص على بذل كل ما بوسعك للحفاظ على صحة طفلك - وتجنب أي شيء قد يعرضه للخطر. هناك الكثير من الآراء المتضاربة حول سلامة التمارين أثناء الحمل ، وهذا يمكن أن يسبب قلقا خطيرا في الأمهات إلى اللياقة. لحسن الحظ ، ما دمت تتبع بعض الإرشادات الأساسية ، فإن التمرين آمن تمامًا في الثلث الأول من الحمل ، ويمكن أن يقطع شوطا طويلا في جعل الحمل أكثر صحة وأكثر راحة.
فوائد
عندما يتم القيام بأمان ، فإن التمارين هي أفضل الطرق للتعامل مع المضايقات التي يعاني منها العديد من النساء الحوامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يمكن أن يساعد التمرين المنتظم على منع الإمساك والتورم والدوالي ، والبواسير وتقلصات الساق بالإضافة إلى تحسين مستوى طاقتك ومساعدتك على النوم بشكل أفضل ، وفقًا لتقارير رابطة الحمل الأمريكية. كما يمكن أن يساعدك على التحكم في زيادة وزنك وبناء قوتك وقدرتك على التحمل من أجل المخاض والولادة.
توصيات
ممارسة الرياضة بحد ذاتها ليست خطيرة خلال الأسابيع الأولى من الحمل ، على الرغم من أنه ينبغي على جميع النساء مناقشة التمارين مع أطبائهن قبل بدء أو ممارسة نظام التمارين الرياضية. عندما تقرر كيفية ممارسة الرياضة ، ركز على البقاء نشطًا والحفاظ على قوتك بدلاً من إجراء تحسينات كبيرة على مستوى لياقتك البدنية. الحمل ليس هو الوقت المناسب لدفع جسمك إلى أبعد من منطقة الراحة. شيء واحد يجب مراقبته خلال الأشهر الثلاثة الأولى من حياتك هو ارتفاع درجة الحرارة. إن طفلك يقوم بتطوير أعضائه الرئيسية خلال الأسابيع الأولى من الحمل ، وقد أظهرت بعض الدراسات على الحيوانات أن ارتفاع درجة حرارة الجسم قد يسبب تشوهات خلقية ، وفقا لبي بي سي سنتر. حافظ على درجة حرارة جسمك أقل من 101 درجة فهرنهايت وكن على دراية بأنك قد تصبح أكثر دفئا بسرعة أكبر من المعتاد أثناء الحمل ، وذلك بفضل زيادة تدفق الدم والأيض. التمارين الرياضية الشاقة يمكن أن تقلل من تدفق الأكسجين لطفلك ، لأن التمارين الرياضية تحول الأكسجين بعيداً عن الأعضاء الداخلية لتوصيل أكثر نحو العضلات والرئتين والقلب.
تمارين لتجنب
وبإذن من الطبيب ، يمكن لمعظم النساء اللواتي يعانين من حمل صحي أن يواصلن روتين التمارين المعتاد في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. ومع ذلك ، يجب تجنب أي نشاط يمكن أن يتسبب في حدوث صدمة في بطنك عن طريق السقوط أو الاصطدام ، مثل التزلج ، والرياضة ، والركوب ، وركوب الدراجات ، والجمباز ، والتسلق. إذا اخترت رفع الأوزان ، فخذ عناية إضافية للتأكد من أن الوزن لا يقع على بطنك وأن تفكر في استخدام عصابات المقاومة بدلاً من الدمبل والأسلحة لمدة طيلة فترة الحمل.
الأنشطة المقترحة
بغض النظر عن مستوى لياقتك ، هناك بعض التمارين التي يمكن أن تستمتع بها جميع النساء اللاتي يتمتعن بحالات حمل صحية. من السهل تخصيص رياضة المشي والسباحة والرقص والتمرينات الرياضية منخفضة التأثير لمستوى الراحة الخاص بك ومن غير المحتمل أن تؤدي إلى سقوط خطير.
