لا يمكن أن يجعلك تخيل الحياة ببطن دهني تشعر بالوعي الذاتي فحسب ، بل يمكن أن يزيد أيضًا من خطورة المضاعفات الطبية. السكتة الدماغية وأمراض القلب وسرطان البروستاتا والثدي ، والسكري من النوع 2 هي جميع الظروف التي يمكن أن تنشأ من هذا السمنة. يأخذ دهن البطن الصبر الصبر وخطة اللعبة الصحيحة. تضمين القيمة المطلقة في هذا النهج ، ولكن لا تتوقع أن تفقد الدهون في معدتك عن طريق القيام بتمرين واحد.
الخطوة 1
إضافة المزيد من الكربوهيدرات الغنية بالألياف ، المعقدة في النظام الغذائي الخاص بك لملء نفسك. تشمل الحبوب الكاملة والفاصوليا والفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والتوت ومنتجات الحبوب الكاملة. تجنب الخبز الأبيض والأرز الأبيض ، والكعك ، والكعك ، والبسكويت ، والبسكويت وجميع الأشكال الأخرى من الكربوهيدرات المكررة.
الخطوة 2
الحد من شهيتك عن طريق تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم. إنشاء وجبات مع مصادر الجودة للبروتين والكربوهيدرات المعقدة عالية الألياف. إن صدور الدجاج المخبوز مع براعم بروكسل والأرز البني هو مثال للوجبات. تناول كل ساعتين ونصف.
الخطوه 3
شرب كوب من الماء مع كل واحدة من وجبات الطعام الخاصة بك للمساعدة في ملء بطنك دون السعرات الحرارية المضافة. استبدال جميع المشروبات التي تحتوي على السعرات الحرارية في نظامك الغذائي بالماء للحفاظ على سعراتك الحرارية. هذا سوف يبقيك رطبًا أيضًا.
الخطوة 4
شاهد ما تأكله في المطاعم. تجنب الأطعمة والوجبات التي يتم طهيها في الزبدة ، مغطاة بالصلصات الكريمية مع الجبن الذائب. الحفاظ على خلع الملابس والقشدة الحامضة إلى الحد الأدنى كذلك. طلب الأطعمة من القائمة التي يتم خبزها أو مشوي أو على البخار. ابحث عن علامات محددة تشير إلى أن الأطعمة منخفضة الدهون.
الخطوة 5
اختر نوعًا من التمارين القلبية الوعائية التي تحبها واعمل عليها كثيرًا لحرق الدهون في جميع أنحاء جسمك. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بـ 60 إلى 90 دقيقة من النشاط البدني لفقدان الوزن. البدء في القيام بما لا يقل عن 45 دقيقة من أمراض القلب ، ثلاثة أيام في الأسبوع. تواصل مع هذا المبلغ إذا كنت تفقد بطنك وزيادته إذا لم تكن كذلك. عزز انتاجك من السعرات الحرارية بالتناوب ذهابًا وإيابًا بين الكثافة العالية والمنخفضة. هل التدريبات الخاصة بك في أيام غير متتالية.
الخطوة 6
زيادة كتلة العضلات لحرق مزيد من السعرات الحرارية في بقية. رفع الأوزان ثلاثة أيام في الأسبوع في الأيام المتعاقبة من القلب والأداء التمارين التي تستهدف جسمك بأكمله. ومن بين الأمثلة على ذلك مقاعد البدلاء ، والمكابس النظيفة والمكابس ، والقفز الدموي ، ورؤوس ثلاثية الرؤوس ، وضفائر الشعر ، والرقبة. التقط 10 إلى 12 ممثلاً ، قم بثلاث أو أربع مجموعات وأخذ فترات راحة قصيرة بين وقتك للحفاظ على معدل ضربات القلب.
الخطوة 7
أداء تمارين بيلاتيس في المنزل أو في فصل دراسي يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع لتنسيق وشد القسم الوسطي الخاص بك. يتسبب بيلاتيس في تقوية عضلاتك الأساسية بقوة وفي نفس الوقت تحريك ذراعيك وساقيك. استثمر في قرص DVD للاستخدام المنزلي إذا كنت لا تحب الجو الطبقي.
نصائح
- من خلال بناء العضلات ، سوف تزيد من الأيض تستريح وحرق المزيد من السعرات الحرارية الشاملة.
